Zakaj je tako koristno, če položite noge na zid? 5 čudes iz obrnjenega poza

To zlato pravilo je vredno vzeti kot navado. Zvečer, ob koncu napornega dneva, morate ležati ob steni, noge dvigniti in držati v tem položaju od 10 do 15 minut. Brez dodatkov, samo noge in steno. Naredi to zaželeno vsak dan.

Spodaj je videoposnetek, ki prikazuje, kako pravilno prevzeti položaj ukrivljene sveče. Vaja je zelo enostavna, dostopna vsem, ne glede na to, koliko ste stari! To počnem že nekaj mesecev, povedal ti bom nekaj o rezultatu, ki ga daje ta preprost sprejem.

Imam nagnjenost k otekanju nog, moje noge se hitro utrudijo. Iskanje udobnih čevljev je zelo težko zaradi povečanih kosti na nogah. Cel dan delam za računalnikom in zvečer se počutim popolnoma zlomljeno: če po delu ne morem trenirati ali se sprehajati, je telo kot nekdo drug zaradi dolgotrajnega sedenja, v glavi je močan občutek in strašna letargija.

Ko sem se seveda naučil te vaje, se je pojavila radovednost: kako to, da ne potrebujete ničesar, le ležite ob steni in uživate v terapevtskem postopku za celo telo? Ne more biti. Izkazalo se je, da je ta osnovna joga pozicija resnično sposobna magije.

V tem položaju je vredno porabiti vsaj 5 minut, kot da bi se ponovno rodili. Utrujenost preide, telo oživi in ​​se okrepi, glava postane jasna. Zahvaljujoč temu statičnemu polnjenju, lahko še vedno naredite veliko stvari zvečer, telo pride v tono in občutite lahkotnost v nogah. Navdušen sem nad učinkom!

Zakaj je tako koristno, če položite noge na zid? Čez dan je naše telo nenehno pokončno, najbolj škodljivo je sedeti. Zahvaljujoč tej dostopni pozi, bo telo prevzelo položaj nasproti običajnemu.

Prednosti te preproste obrnjene drže so preprosto velike: telo se hitro okreva, počiva, razbremeni hrbtenico, teža v nogah izgine, krvni pretok se izboljša, treniraš, medtem ko lažeš, ker mora srce več delati, da se črpa kri, stopala.

Preprečevanje krčnih žil

Oglejte si, kako narediti to preprosto vajo. Prav tako bo lepo dekle pokazalo, kako lahko rahlo raztegnete mišice nog, medtem ko ste ob steni. Zelo uporabno, zelo preprosto!

Ta položaj z mirno dušo lahko imenujemo najmočnejše preprečevanje krčnih žil. Med delovanjem se izboljša venski odtok, izginja otekanje nog, izgine občutek utrujenosti. Poleg tega lajša trpljenje tistih, ki že poznajo nesrečo obolelih žil.

KAKO JE PRAVILNO IZPOLNITI POLOŽAJ FIKSNIH SVEČ

  1. V jogi se ta preprosta asana imenuje Viparita Karani. Verjame se, da ko je oseba na nogah, dobi starost in v obrnjeni pozi vsi telesni procesi gredo nazaj in postane mlajši. Največja korist bo, če boste v tem položaju molčali.
  2. Ležite na hrbtu, kolki naj bodo na razdalji približno 30 cm od stene. Upognite kolena, položite noge na steno. Prepričajte se, da so boki pravokotni na steno.
  3. Poravnajte noge, jih naslonite na steno s celotno površino, kolena ostanejo ravna, noge se sprostite. Kdo bi si mislil, da je preprečevanje krčnih žil na nogah tako preprosto.
  4. Postavite vzglavnik pod glavo mora biti zelo udobno. Zaprite oči in globoko dihajte. Postavite eno dlan na želodec, drugo - na srce.
  5. Zavedajte se svojega dihanja, vdihavajte za 2 štetja, izdihujte za 4. Poskusite ustaviti notranji dialog, pomiriti svoje misli, poslušati samo svoje dihanje Ta točka je še posebej pomembna za tiste, ki pogosto doživljajo stres pri delu, čutijo tesnobo, ki ima nespečnost. Mirno zavedno dihanje v obrnjeni pozi bo zdravilo živčnega sistema, dajalo občutek ravnotežja.

Če je težko mirno dihati in vas motijo ​​tuje misli, uporabite mojo metodo. Ko začutite, da začnete motiti, zavrtite oči, raje sem v smeri urinega kazalca. To je enostavno narediti z zaprtimi očmi. To gibanje zrkel pomaga vrniti koncentracijo in vas usmeri v zavestno stanje, v katerem je lažje nadzorovati vaše dihanje in kaj počnete.

Rotacija oči pomaga pri zbiranju v vsakdanjem življenju, obvladati razdraženost, jezo, nestrpnost in stres, ima takojšen trezven učinek.

  • Drži se te asane 10–15 minut. Previdno potisnite noge s stene, lezite malo, obrnite se na desno stran in se dvignite s tal.
  • Ta položaj izboljšuje spomin, ker med njegovo uporabo povečuje prekrvavitev možganov. Tudi ščitnična žleza in druge žleze z notranjim izločanjem se stimulirajo, ker se perejo s svežo kri. Kot smo že omenili, je to najboljša preventiva za krčne žile. Z rednim izvajanjem te drže, se staranje upočasni, gube se poravnajo in izboljša videz kože. Tudi bistveno izboljša prebavni proces!

    Postavite upognjene sveče in res zelo lepo narediti. Tudi pri tem procesu je prijetno razmišljati, ne samo, kaj storiti: telo se popolnoma sprošča in počiva, občutki so neverjetno lepi, popolna sprostitev. Prepričan sem, da boste želeli napisati komentar s hvaležnostjo, če poskusite vsaj enkrat opraviti vajo! Želim vam dobro zdravje in spokojnost v vaši duši.

    Zakaj je koristno, če položite noge na zid?

    V tem položaju imajo nadledvične žleze priložnost za počitek in okrevanje, izboljša se venski odtok.

    Ta dostopna drža ima številne prednosti. To je koristno, ker v našem telesu prevzame položaj nasproti običajnemu navpičnemu. Poleg tega je zelo preprost obrnjen položaj. V tem položaju imajo nadledvične žleze priložnost za počitek in okrevanje. Izboljša se venski odtok - z drugimi besedami, izločen je občutek »teže v nogah«.

    Poseva olajša ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil. Poleg tega mora srce delati težje, da črpa kri v nogah (tako da boste trenirali, ko lažeš).

    Kako to storiti?

    Poiščite mirno mesto in si zagotovite 10 minut. Boste morali biti sposobni zapreti oči in se sprostiti. Če v tem času klepetate po telefonu ali s svojim zakoncem, učinek ne bo enak. Ležite na hrbtu, boki na razdalji 15-30 cm od stene. Upognite kolena in položite noge na steno. Če so boki pravokotni na hrbet, je medenica na pravi razdalji od nje.

    Naravnajte noge in se naslonite nanj s celotno površino stopala. Kolena naravnost, noge sproščene. Postavite blazino pod glavo. Mora biti zelo priročno. Zapri oči in dihaj. Daj eno roko na želodec in drugo na srce.

    Zavedajte se svojega diha. Vdihnite za dva računa in izdihnite za štiri menice. V tem položaju 10 minut obesite zapiranje oči. Dihajte in se sprostite.

    5 joga predstavlja za odpravo stresa

    Združite te asane z globokim dihanjem in začutite, da se napetost umika.

    Po napornem delu na delovnem mestu - in na splošno v vseh tistih situacijah, ko se zdi, da je vse proti vam - naredite te joga poze. Združite jih z globokim dihanjem in začutite, da se napetost umika.

      Balasana, če želite ležati na dnu in se skrivati ​​pred stisko, je ta položaj idealen za počitek in okrevanje. Privoščite svojo notranjost in se sprostite v tem notranjem prostoru, uživajte v miru, miru in miru.

    Kako to storiti: Stojte na vseh štirih in nežno navzdol zadnjico na petah, ter nagnite trup naprej in ga položite na boke. Čelo se lahko spusti na tla ali pa jo položi na pest. Kolena se ločijo na udobno razdaljo. Roke segajo naprej, ležijo na straneh ali se stisnejo v pesti pod čelo.

    Supta Baddha Konasana. Zelo prijetno držanje (ni čudno, da se imenuje tudi poza boginje!) Na dlan lahko položite eno dlan - to vam pomaga usmeriti vašo pozornost na tisto, kar je resnično pomembno. S svojo drugo roko lahko položite na želodec - da se prepričate, da je vaš dih globok - tako se boste hitro sprostili.

    Kako narediti: Lezite na hrbet. Združite noge in pustite kolena razpasti. Če se vaš spodnji del hrbta upogne ali "potegne" okoli kolčnih sklepov, potisnite noge nekoliko nižje, stran od telesa. Roke so ob straneh, sproščene, dlani navzgor.

    Uttanasana (naklon do stopal). Ena izmed najboljših drž za lajšanje stresa, stresa, blage depresije in utrujenosti. Zahvaljujoč njej je prisotna tudi sveža kri v možgane.

    Kako narediti: Iz stoječega položaja pritisnite brado na prsni koš in počasi se nagnite z ravnimi nogami. Ne okrog hrbtenice, ampak nasprotno, izvlecite. Potopite se do svoje meje, zaprite nasprotni komolec in samo obesite navzdol.

    Viparita Karani (drža, ki je prižgala sveče, ali noge na steni). Ta obnavljajoča drža popolnoma sprošča živčni sistem.

    Kako narediti: Sedite stransko do stene - noge razširjene naprej, eno stegno ob steno. Lezite na hrbet in premikajte noge na steno, zadnjico in hrbet na bokih. Roke ob straneh, dlani navzgor. Polna različica - s podplatom pod ledjem. Vendar pa je ta možnost dobra, ker ne potrebuje rekvizitov.

    Savasana (Poza trupla). Najbolj sproščujoče poziranje v jogi. Ne greste nikamor, ne stremite k ničemu - samo si dovolite BE. Shavasana sprošča celoten živčni sistem - toda najprej vam omogoča, da uživate v tem stanju bivanja.

    Kako narediti: Ležite na hrbtu in se popolnoma sprostite. Oči zaprte. Roke in noge so ravne, vendar sproščene. Dlani gledajo navzgor. Spustite vse napetosti - naj bo občutek, da ga podarite zemlji. Uživajte v tem stanju 10-15 minut.

    Zakaj moram dvigniti noge? Samo 20 minut na dan in kakšen rezultat!

    Dvignite noge navzgor: kako izvesti to vajo?

    Pravzaprav ni niti fizična vaja, ampak resnična terapija. Verjetno, če bi jo imenovali "vadba", ne bi bila povsem pravilna, saj v bistvu ni fizičnega napora (brez gibanja ali krčenja mišic).

    To je bolj kot joga, katere cilj je vzpostaviti povezavo med telesom in duhom. Kljub temu bo ta vaja zelo koristna za obtočni sistem našega telesa.

    • Opozoriti je treba, da če imate poškodbe ali poškodbe hrbta, potem dviganje nog ni priporočljivo.
    • Ko dvigujete noge, je bolje, da pod spodnji del hrbta položite blazino ali blazino, tako da je položaj telesa udoben.
    • Dvignite noge navzgor, vzdolž stene in raztegnite roke vzdolž telesa, popolnoma sproščene.
    • Dovolj je, da ostanete v tem položaju 15-20 minut, ne da bi počeli kaj drugega. Poskusite se počutiti ravnovesje in ravnotežje, počutite miren, in malo kasneje hitenja krvi v prsni koš in glavo.

    Ne pozabite tudi, da če boste to tehniko sproščanja redno izvajali, morajo biti oblačila čim bolj udobna in brezplačna, ne preobremenjujte pasu ali gležnja.

    V nasprotnem primeru se lahko rezultat "izvajanja" zmanjša na nič. Konec koncev, njegov cilj: izboljšati krvni obtok v telesu, in to ne smemo pozabiti.

    5 prednosti dvigalnih nog

    1. Zmanjšana oteklina v nogah

    Otekanje nog je vedno povezano s slabo cirkulacijo. Toda v svojih vzrokih bi morali razumeti.

    • Včasih je to povezano z okvaro delovanja ledvic, srca, prekomerne telesne teže ali jemanjem kakršnihkoli zdravil, kot tudi z nepravilno prehrano.
    • Pomembno je ugotoviti točen vzrok in ga odpraviti. V nasprotnem primeru je preiskava neuporabna. In ta vaja bo odličen dodatek k terapiji, prinesla vam bo opazno olajšanje.
    • Dviganje nog navzgor prispeva k normalnemu gibanju tekočin v telesu, kar ovira normalno kroženje krvi.
    • Včasih, ko preživite ves dan na nogah, lahko opazite, da so otekle in otekle.
    • Potem, ko se vrnete domov, si vzemite čevlje, se sprostite in dvignite noge navzgor. Podpirajte jih ob steno, kot je prikazano na fotografiji. Pustite gravitaciji, da vas osvobodi edema.

    2. Odstrani sindrom nemirnih nog

    Sindrom nemirnih nog (RLS ali Ekbomov sindrom) je pogostejši pri ljudeh srednje in starejše starosti (čeprav se pojavlja v vseh starostnih skupinah). Študije kažejo, da prizadene 5-10% odrasle populacije našega planeta. Ženske imajo 1,5-krat več možnosti, da bodo moški.

    Za ublažitev simptomov boste pomagali dvigniti noge. To je eden od najlažjih načinov za lajšanje napetosti v nogah (od stopal do bokov).

    Takšna 20-minutna sprememba položaja telesa bo omogočila vrnitev nog na njihovo nekdanjo lahkotnost. Poskusite, takoj boste občutili razliko.

    3. Izboljša prebavo

    Če so noge nad glavo, pomaga preprečevati zadrževanje telesne tekočine in tudi... olajšuje prebavo.

    Črevesna peristaltika se izboljša, kar dolgoročno vodi k boljši absorpciji hranil, ki vstopajo v telo skozi hrano. Prav tako bo pomagal rešiti problem zaprtja in obnoviti notranje ravnotežje, ki se lahko zelo kmalu vidi in »zunaj«.

    4. Sprošča živčni sistem

    Ta položaj telesa nam pomaga obnoviti dihanje. Omogoča nam, da vdihnemo več zraka, kar posledično vodi do bolj mirnega in ritmičnega dihanja.

    To pa blagodejno vpliva na stanje živčnega sistema: razbremeni mišično napetost v trebuhu, vratu in templjih.

    5. Doseže se duševna umiritev.

    Dviganje nog ni težko. Poskusite ga uresničiti danes. Potrebovali boste le 20 minut časa in prva stvar, ki jo boste opazili, je fizična sprostitev, ki se takoj sprosti in pomirja.

    Dejstvo je, da takšen položaj telesa prispeva k pravilni oksigenaciji možganov (oksigenacija).

    Ta proces vas približuje meditativnemu stanju, čeprav si tega niste prizadevali. Začutili boste, kako se vaše telo in um potopita v mir in najdejo harmonijo.

    Ko vadite to tehniko, boste sami začeli praznovati vse več koristi za sebe.

    Torej ne čakajte, začnite dvigati noge še danes! Bodite korak k zdravju!

    Zdravilo za starost N1: Obrnjeni pozi

    Prednosti »drže z nogami na steni« potrjuje modrost staromodne besede: »Držite rep s cevjo!«

    Prednosti »drže z nogami na steni« potrjuje modrost staromodnega izreka: »Držite rep s cevjo!« Ko ste morali cel dan preživeti na nogah, je malo primerjati z možnostjo ležanja na hrbtu in naslanjajo noge na steno. Sproščanje z nogami na steni je varen in miren način, da se navadite na obrnjeni položaj telesa.

    Wellness vaje v položaju nog na steni

    Če se res ne morete zleči ob zid, lahko vaši sorodniki ali prijatelji premaknejo zid, tako da premaknete visok in trden stol z ravnim hrbtom, tako da lahko dvignete noge. Če se sploh ne morete spustiti na tla, razmislite o možnosti postavitve postelje na goli zid - potem se lahko sprostite tako, da dvignete noge na steno samo tako, da ležite v postelji.

    To obnovitveno moč priporočam vsem. To je resnično blaženost!

    Kako izvesti "Pozo z nogami na steni"

    1. Sedite na tla vstran od stene, kolena in kolena se dotikajte stene.

    2. Prenesite svojo telesno težo na nasprotni komolec in ramo ter se obrnite, da se noge dvignejo do stene in se znajdete na hrbtu. Ko prvič poskusite to narediti, veliko začetnikov nenamerno sedite predaleč od stene, zato je možno, da morate zadnjico potegniti bliže steni.

    Večina ljudi - zlasti ljudje s trdimi nogami - se dobro počuti, ko so zadnjica nekaj centimetrov od stene. Postavite se tako, da sta vam hrbet in noge sproščene. V mojem centru za jogo učenci obvladajo to držo z vrvmi, pritrjenimi na steno, kar jim omogoča, da telo potegnejo do stene.

    3. Poskrbite, da je medenično območje v sproščenem stanju na tleh in da se v hrbtu ne pojavi nelagodje. Če vam ni udobno ležati tako blizu stene, premaknite telo za nekaj centimetrov, da dosežete bolj udoben položaj, ali pa kolena rahlo upognite, da se razbremeni napetost v hrbtu nog.

    Pomembno je zagotoviti, da sta glava in vrat udobna. Bodite pozorni na to, ali se glava nagne nazaj in ali se brada dvigne nad čelo - v tem primeru pod glavo in vrat postavite gosto prepognjeno odejo, tako da je čelo tik nad brado. Vrečka ali obliž za oči bo pripomogla k globljemu občutku sprostitve.

    Ostanite v tem položaju najprej približno pet minut in nato postopoma podaljšajte trajanje drže. Naj um sledi mehkim dvigom in padcem prsnega koša med dihanjem.

    Dihanje mora biti počasno in sproščeno. Prihaja iz poza, odstranite povoj iz oči in malo se uležite z odprtimi očmi. Nato upognite kolena proti prsnim košem, obrnite se na bok in si pomagajte z rokami, počasi se prevrnite v sedeč položaj.

    Po »drži z nogami na steni« je koristno posvetiti nekaj minut aktivnemu raztezanju in šele nato premakniti v sedeč položaj. Raztegnite notranji del stegna, počasi razprostrite noge na stran ali izvedite možnost "Pozo s sploščenimi nogami" v ležečem položaju: upognite kolena in skupaj potisnite podplate. Poleg tega lahko prečkajo gležnje z zidom kot opora za noge. Nekaterim ljudem je bolj primerno, da to vajo opravijo z odejo pod zadnjico.

    Ta drža prinaša ogromno olajšavo za posteljne ljudi, zlasti za tiste, ki trpijo zaradi urinske inkontinence ali katerih noge in stopala nabreknejo od vodenice. Tisti, ki dolgo preživijo v postelji ali na invalidskem vozičku, imajo največ koristi.

    Na steni je lažja različica Poze z nogami, ki prinaša podobno olajšanje: oseba leži na postelji, ko skupaj stisne podplate in dvigne noge na precej velik kup gostih, lepo zloženih odej ali blazin.

    Opozorila: Osebe s srčnimi boleznimi, boleznimi vratu, hipertenzijo zrkla, bolezni mrežnice ali kila morajo opravljati obrnjene položaje previdno.

    Vendar pa "Pozo z nogami na steni" priporočamo tistim, ki trpijo za hipertenzijo, saj ta položaj telesa prispeva k normalni vrnitvi krvnega tlaka, pri čemer lahko bolniki s hipertenzijo postopoma podaljšajo trajanje tega telesa na 15 minut na dan.

    Začetnikom z visokim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi in drugimi zdravstvenimi težavami svetujemo, da pomagajo telesu, da se navadijo na obrnjeni položaj; za to lahko redno ležijo na hrbtu, dvignejo noge na sedež stolu ali pa se vadijo na postelji s kupom odej ali blazin. Značilno je, da je nekaj tednov takšnega usposabljanja dovolj, da se postopoma preselimo v sprostitev v "Pozo z nogami na steni".



    Takšni preprosti obrnjeni položaji so še posebej koristni za tiste, ki trpijo zaradi nagnjenosti k otekanju nog in stopal ali krčnih žil. Ti predstavljajo veliko korist za tiste, ki večino dneva preživijo na nogah.

    "Pozo z nogami na steno" s podporo

    »Drža z nogami na steni« s podporo je lahka obrnjena »drža z nogami na steni« z uporabo opore; skoraj vsakdo lahko to stori. To je varen, brez tveganja položaj telesa, in večina ljudi ga lahko ohrani dovolj dolgo, da se lahko kri vrne iz telesnih uda v vitalne organe pod vplivom telesa.

    Ta položaj ponavadi opravljajo ljudje, ki so prešibki ali izčrpani, da bi vadili druge obrnjene poze. Posebej je koristno v času utrujenosti, nizke porabe energije, bolezni ali stresa.

    Z izvajanjem te pomirjujoče in obnovitvene vaje, ki nežno in brez napora obrne telo, je nemogoče izogniti se globoki sprostitvi. Glavno “delo” osebe je določiti najboljši položaj telesa - toda ko je telo v tem pravilnem položaju, oseba ne porablja več truda in uživa v občutku sproščenosti.

    "Posezanje z nogami na steno" s podporo se smatra za eno najbolj koristnih sproščujočih vaj. Ko se telo obrne na glavo, gravitacija pomaga venski krvi (ponavadi se nabira v nogah), da se zlahka vrne v srce.

    Pri ljudeh s hitrim srčnim utripom, ki jih povzroča pomanjkanje dotoka krvi v določene dele telesa, ta vaja zmanjša srčni utrip z izboljšanjem pretoka krvi v prsni koš. V tej lahki invertirani pozi, kot pri mnogih drugih aktivnih inverznih pozah, teža krvi v stopalih, nogah in peritoneumu stimulira receptorje za krvni tlak v vratu in prsih, kar zmanjša zoženje arterij celotnega telesa, kar pomeni, da se pritisk zmanjša.


    Vreča s peskom, ki je spuščena na podplat, izboljša občutek sprostitve v opciji "Noga s steno" s podporo.

    Del pomirjevalnega učinka »drže z nogami na steni« s podporo je posledica ukrivljenega položaja telesa. Poglejte fotografijo in opazujte, kako kopica odej, zasajenih pod medenično regijo, povzroči rahlo upogibanje telesa nazaj, ko se noge naslonijo na steno.

    Leži v tem položaju, si lahko predstavljamo, da oblika telesa ustvari notranji slap: tekočina se razteza od nog do trebušne votline in se razprostira po prsih, do srca. Lahko si predstavljamo, kako se lahek slap zlije v srce v enakomernem in enakomernem toku. Prav ta vodni učinek povzroča miren, miren občutek.

    Kako izvesti "Pozo z nogami na steni" s podporo

    1. Pripravite tri debele odeje, blazine ali blazine. Če uporabljate odeje ali blazine za kavč, morajo zagotoviti trdno in raven oporo. Širina odeje je odvisna od vaše višine in fleksibilnosti.

    Za večino ljudi je bolj primerno, da robove odeje položijo pod spodnji del hrbta - ta položaj omogoča, da se hrbet upogne tako, da zavaruje spodnji ledveni del hrbtenice.

    Upoštevajte, da morajo odeje podpirati zadnjico, tako da se rebra raztezajo. Imeti morate občutek odpiranja prsnega koša in prosti pretok dihanja,

    2. Običajno je koristno obvladati “Pozo z nogami na steni”, preden izvedete to predstavo. Sedite stransko proti steni in položite odeje, da jih boste lahko dosegli. Potiskanje zadnjice proti steni, noge dvignite na steno, naslonite se na komolce in podlakti. Ko so zadnjice blizu stene, sprostite roke in ležite na hrbtu.

    Kot je bilo povedano v opisu »drža z nogami na steni«, je večina ljudi - še posebej ljudi z dokaj omejenimi nogami - najbolj udobno ležati tako, da so njihove zadnjice nekaj centimetrov od stene. Razporedite se tako, da sta vam hrbet in noge udobna.

    3. Začetniki morajo izvajati zaporedne faze vaje, dokler se ne počutijo neprijetno. Ko so noge na steni, pod zadnjico položite eno ali dve odeji, ki podpirajo spodnji del hrbta. Ko se navadite na ta položaj, dodajte še eno - dve odeji za nadaljnje širjenje prsnega koša.

    Eksperimentirajte z višino kupa odej ali valjev in izberite optimalno oporo za vaše telo - ne zelo nizko in ne previsoko. Če čutite napetost v vratu ali ramenih, poskusite pod njimi položiti majhno brisačo.

    Vrat bi moral biti popolnoma udoben - ne bi smela nastopiti togost ali bolečina v zadnji strani glave. Če je pretok krvi v glavo oviran, se možgani ne morejo sprostiti.

    4. Zaprite oči in jih pokrijte z mehko zloženo obleko ali vrečo za oči. Pazite na vzpone in padce vašega dihanja. Pustite, da se vaše srce in celoten prednji del prsnega koša sprostita in raztezata. Ostanite v tem položaju vsaj pet minut - optimalno trajanje je 10-15 minut. Možno je, da v tem položaju zaspite.

    5. Da bi dobili ven iz trte, upognite kolena in, potiskanje s svojimi nogami, premaknite telo stran od stene. Ležite na tleh za več ciklov dihanja, nato obrnite stran in počasi sedite.

    Ta položaj osvežuje srce in pljuča ter pomaga pri obnavljanju izčrpanih zalog energije. V obdobjih stresa in napetosti ima globok sprostitveni učinek in blagodejno vpliva na imunski sistem. Ta položaj telesa odvaja razburjenje in utrujenost zaradi stresa.

    Stojte na ramenih s podporo

    Stojte na ramenih s podporo - ta drža prinaša zdravje, um in telo, srečo in harmonijo. Obnavlja zaloge energije in povzroča občutek miru in lahkotnosti. Pravzaprav je ta drža zdravilo za večino bolezni v telesu, saj blagodejno vpliva na dihalni in endokrini sistem ter na cirkulacijski sistem in izločanje.

    Stojalo na ramenih pomaga uravnavati metabolizem telesa, saj stimulira ščitnico in obščitnične žleze na dnu žrela - ko se opravi na ramenih stojala, se na tem področju pojavi rahlo krčenje. Ker takšen položaj telesa zagotavlja naravni odtok tekočine iz pljuč in učinkovito razširi prsni koš, je podpora za ramena zelo koristna za tiste, ki trpijo zaradi bolezni dihal.

    Obrnjena drža v podpori ramen ima velik vpliv na obtočni sistem. V običajnem stoječem položaju se mora srce potruditi, da dvigne kri iz spodnjih okončin navzgor, v nasprotni smeri gravitacije.

    V rami se kri vrne v srce brez napora, ne da bi bila izpostavljena pretirani napetosti in brez zoženja arterij. Prav ta podpora za delovanje cirkulacijskega sistema povzroča popolno lajšanje utrujenosti ramenskega stojala.

    Prosimo, da pozorno preberete navodila za izvajanje podpore na ramenih, preden nadaljujete s praktičnimi vajami.

    Kako narediti oporo na steni z oporo

    Stena ali stol, ki se uporablja kot opora za križnico, pomaga poravnati hrbet, razširiti prsi, se sprostiti in ostati v tem položaju dlje. Priporočljivo je, da ko prvič poskusite izvesti to pozo, vam bo nekdo pomagal pravilno namestiti stol. Predlagam, da preden uporabite stol, morate biti seznanjeni s tem, kako opraviti stojalo na ramenih ob steni.

    Na stojalu na ramenih je zadnji del glave na tleh, ramena pa so na enaki razdalji 2-3 centimetra od roba odeje. Namen večjega položaja ramen, ki ležijo na kupu odej, je varnost vratu. Vaš vrat je mehak in sproščen.

    Najbolj ranljiva točka pri nepravilni izvedbi stojala na ramenih je vratni vretenc - najmanjša in najšibkejša kost hrbtenice. Za ločevanje vratu od tal se uporablja dvignjena platforma zloženih odej. V tem primeru se zgornji del ramen nahaja blizu roba odeje, zadnji del glave se dotakne tal, vrat ohranja običajen ovinek in kosti vratu se ne pritiskajo na tla. Da bi se izognili poškodbam, ne obračajte glave vstran, ko stojite na ramenih. Brado držite v skladu s sredino prsnega koša.

    Ko stojite na svojih ramenih, se lahko naslonite na steno, da vam pomaga poravnati hrbet in se postopoma naučiti, kako ohraniti ravnotežje v tej pozi.

    Pripravite tri do pet zloženih odej z lepo postavljenimi robovi. Na splošno mora biti višina odeje 5-8 centimetrov, njegova širina pa mora biti zadostna, tako da lahko služi kot opora za ramena in komolce.

    Lahko se vam zdi, da brez takšnih zloženih odej lažje opravite stojalo za ramo, ko pa začnete vaditi v vratu, boste najverjetneje doživeli občutek napetosti in pritiska nenavadne telesne obremenitve. Višina odeje je odvisna od dolžine in fleksibilnosti vratu.

    1. Na steno položite kup debelih prepognjenih odej; odvijte jih tako, da gube niso obrnjene proti steni. Natančna razdalja od stene je odvisna od dolžine telesa,

    2. Sedite na odeje stransko do stene, kolena se ukrivijo. Rame in stegna se morata dotikati stene, kot v začetnem položaju za držo z nogami na steni.

    3. Prenesite telesno težo na nasprotni komolec in ramo ter obrnite trup, da se noge dvignejo po steni in ste v ležečem položaju; hkrati naj bi ramena zanesljivo ležala na odejah, zadnji del vratu in glave pa bi moral ležati na tleh, ne na odejah.

    4. Ko prvič poskušate izvesti to pozo, številni novinci nenamerno zdrsnejo iz odeje. Kot v pozi z nogami na steni, je morda potrebno zategniti zadnjico bližje steni, tako da ramena ostanejo na odejah in nogah na steni. Če vaša ramena zdrsnejo od odej, ko ste zadnjico premaknili proti steni, poskusite postaviti odeje malo stran od stene, tako da bo njihov položaj ustrezal dolžini vašega telesa.

    5. Upognite kolena, potisnite podplate proti steni, odtrgajte boke in prsni koš iz telesa in jih dvignite višje in višje, dokler se hrbet ne poravna. Trdno podpirajte hrbet z obema rokama, komolce blizu telesa. V vratu ne sme biti nelagodja - brez pritiska, brez bolečin. Ko ste v tem položaju, ne obračajte glave.

    Če ste zadovoljni, ostanite v njem nekaj minut in postopoma podaljšajte čas bivanja v tem položaju. Če se želite izogniti, spustite dlani na tla, kolena in nežno spustite hrbet in zadnjico na tla.

    Ko ste se premaknili od odej, lahko še nekaj minut ležite in počivate v položaju, kjer ramena ležijo na tleh. Stojte, kolena, obrnite stran in počasi sedite. Po drugi strani pa lahko ostanete v ležečem položaju in na tleh opravite več mehkih krivulj.

    "Stoj na ramenih" in "Plough predstavljajo" z uporabo stoli

    Previdno preberite fotografije. ki so navedeni spodaj, in bodite pozorni na postavitev napeljav. Kot dodatno previdnost, ko stojite na ramenih, postavite stol tako, da se naslonjalo nasloni na steno. Kot je prikazano na sliki, lahko na sedež stolu postavite dva valja, ki vam zagotovita dodatno stabilnost in povečanje trajanja drže.

    1. Položite lepo zložene odeje, tako da bodo, ko ležite na tleh, ramena na odejah. Zadnjica mora pasti na sprednji rob enega stola, spodnji del nog pa na sedež drugega. Razdalja med vašim telesom in stolom mora biti takšna, da lahko dosežete prednje noge z rokami.

    2. Drugi stol postavite dovolj daleč za hrbtom - tako, da boste, ko boste spustili noge, stopala na sedežu tega stola.

    3. Upognite noge in spustite noge na rob sedeža. Pritisnite stol na stol in dvignite trup, dokler se ramena ne dotaknejo tal. Privežite prste in raztegnite roke na stol. Če se vaše roke ne dotikajo tal, med prepletanjem prstov, jih preprosto položite na tla in jih pritisnite na tla. Sprostite vrat, grlo in obraz.

    Ustrezna postavitev dveh stolov, več odej in valjčkov bo zagotovila varno izvedbo "Stojala na ramenih" in "Plugovih pozah".

    4. Ko ste v tem položaju dosegli udobje, trdno počivajte dlani na hrbtu - čim bližje ramenam, tem bolje. Povlecite komolce čim bližje telesu, tako da so na isti liniji kot vaša ramena in raztegnite prsi.

    5. Ko čutite, da ste v stabilnem in varnem položaju, izdihnite in dvignite eno nogo navzgor. Na naslednjem izdihu dvignite drugo nogo. To pozicijo hranite za nekaj vdihov in vdihov, pri čemer skušate popolnoma poravnati hrbet.

    6. Izdihnite in spustite eno nogo, na naslednji izdih pa drugo nogo na stolu za seboj. Ko stopala varno ležita na stolu, spustite dlani in segajte po nogah vasi. Potegnite stol proti sebi, dokler se ne dotakne zadnjice.

    Spreminjanje smeri gravitacije obrne proces staranja. Podpora za stegna in hrbtna stran nog je ta drža varna in sproščujoča.

    Bodite pozorni na navpični položaj hrbta in pravi kot, da sta noge in hrbet oblikovana.

    7. Ko ste roke položili med prednje noge stola, segajte po zadnjih nogah in jih privijte na raven sedeža, kot je prikazano na fotografiji. Ko ste dosegli stabilnost in udobje, noge izmenično dvignite navzgor, hkrati pa stisnite stol proti sebi in tesno zategnite zadnje noge. Raztegnite telo, povlecite noge in noge. Sčasoma se boste naučili rasti na višjih in višjih ramenih, telo pa bo postajalo vedno bolj izravnano. Med vadbo postopoma povečajte trajanje tega položaja.

    8. Spodnje noge stopajte na stol, dokler se konice prstov ne dotaknejo sedeža. Raztegnite zadnjico in jih dvignite, podaljšajte hrbtenico. Držite ta položaj približno 30 sekund in postopoma povečujte čas za predstavo.

    9. To držo lahko zaprete na več načinov. Naslonite si noge na sedež stola in potisnite drugi stol stran od vas (ali na stran, če je bil naslonjen na steno). Postavite dlani na tla za hrbtom in počasi, ne da bi dvignili glavo s tal, spustite telo navzdol. Upognite kolena in položite noge na tla. Premaknite telo, dokler ramena ne zdrsnejo iz odeje in končajo na tleh. Lezite nazaj in se sprostite za nekaj minut.

    Previdnostni ukrepi: varnost obrnjenih položajev - ne glede na to, ali se izvajajo z ali brez pripomočkov - je odvisna od tega, kako jih lahko oseba izvede. Čeprav lahko preproste obrnjene poze - kot so "Pozo z nogami na steni" in Viparita-Karani - sami obvladate, se druge obrnjene pozicije najbolje preučijo pod vodstvom izkušenega učitelja.

    Opravljanje obrnjenih položajev brez nadzora zdravnika ali kvalificiranega rehabilitologa ni priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi naslednjih bolezni in obolenj: visok krvni tlak; odvajanje glavkoma ali mrežnice; zevajoča kila; bolezni srca ali posledice srčnega infarkta; epilepsija, epileptični napadi in druge možganske motnje.

    Te poze se ne sme izvajati neodvisno za začasne zdravstvene težave: akutne nalezljive bolezni ušesa, žrela ali sinusov; urinska inkontinenca; bolezni, povezane z aspirinom; kronične bolezni vratu, poškodbe vratnih vretenc ali osteoporoza. Osebe, ki so utrpele poškodbe vratu ali trpijo zaradi bolezni, kot je cervikalna spondiloza, se morajo izogibati joga pozam, ki so povezane s takojšnjo obremenitvijo hrbtenice, kot je stojalo za glavo ali ramo.

    Franzina Susa "Nova joga za starejše od 50 let"

    Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

    100 POLOŽAJEV IZ KAMASUTRE, KI BI TREBA VSAKO POVZROČITI. 1. del

    Kamastutra je prava biblija spolnih položajev. Napisana je bila v sanskrtu v Indiji. Zgodovinarji pravijo, da je datum njegovega nastanka nekje med 3. in 4. stoletjem. er

    Sprva Kama Sutra ni bila le priročnik o spolnih položajih, temveč cel način življenja! Če še vedno iščete nekaj, kar bi spremenilo spolno življenje, se lahko obrnete tja. Ali nam, ker smo izbrali 100 poz iz Kama sutre (čeprav so jim imena poenostavila) in vam povedala o njih. Ilustracije vam bodo pomagale ugotoviti, kaj, kje in kako. Danes objavljamo opis prvih 25 poz, zato počakajte na nadaljevanje!
    2. del

    1. Poza V

    Položaj zahteva akrobatske sposobnosti!

    Ženska sedi na robu mize, moški stoji pred njo in ji rahlo upogne noge, da je v položaju, ki je najbolj primeren za penetracijo.

    Nato ženska objame moškega z rokami na vratu in mu stopi na ramena. Potem se nagne nazaj in moraš se gibati po običajnem vzorcu, jo držati nazaj.

    2. Postavite jahača

    V pozi jahača, človek sedi križnih nog in se nagiba nazaj, naslanja svoje roke na posteljo za hrbtom. Ženska sedi na vrhu, objame boke in se premika gor in dol. Tako lahko nadzoruje hitrost in globino penetracije.

    Morda je bolj primerno, da se naslonite na steno ali na zadnjo stran postelje in ji pomagate, da se premika navzgor in navzdol - ali pa se sprostite, ko opravi vse to težko delo.

    3. Ognjemet

    Poseben ognjemet je bolj zapleten, kot se zdi.

    Za začetek moški in ženska sedita nasproti drug drugega. Z nogami objema trup, nato pa je prodrla, in šele nato moški z nogo objame žensko, ki jo je držala na vrhu.

    Da ne bi padla, ženska objame človeka z obema rokama in moški se nasloni na komolec. Prekleto, da, to je celotno iskanje!

    4. Svetleči trikotnik

    Na prvi pogled držanje briljantnega trikotnika spominja na klasični misijonarski položaj: ženska leži na hrbtu in moški je na vrhu. Vendar pa je sol ta, da se človek naslanja na kolena in ženska dvigne boke, da bi ga srečala.

    To pomeni, da se človek ne premika, ženska opravi vse delo sama. Torej to sploh ni kot misijonarski položaj!

    5. Črka X

    Moški leži na hrbtu, ženska se obrne in sedi na vrhu njega s hrbtom k njemu, nato pa pade na njega.

    Raztegne noge in jih položi na ramena, telo pa na posteljo med moškimi nogami. Torej je to črka X. Nato ženska začne drseti gor in dol.

    Moške noge lahko uporabi kot vzvod za povečanje amplitude.

    6. Nirvana

    To je klasika. Ženska leži na hrbtu, raztegne noge in se drži na postelji nad glavo. Po penetraciji združi noge, moški pa se, nasprotno, širi.

    Premikajo se skupaj, zaradi dejstva, da ženska stisne boke, je naravna stimulacija klitorisa.

    7. Grad

    Ženska sedi na nekaj (na mizi, pralni stroj - no, razumete), na samem robu in se naslanja na roke. Pred njo stoji moški in ga objame za boke. To je celoten grad.

    8. Slip

    Moški leži na hrbtu, ženska je na vrhu njega, noge so skupaj. V bistvu je ženska drsela gor in dol po njegovem telesu.

    In to sploh ni težko!

    9. Opica

    Nimamo pojma, zakaj se tako imenuje! Res ni treba biti opica, ampak pravi gimnastičar.

    Moški leži na hrbtu, kolena mu vleče za brado. Ženska sedi na vrhu hrbta k njemu, se opira na noge in se premika navzgor in navzdol. Večja teža je na nogah, lažje je za vas. Čeprav ne pozabite: v tem položaju načeloma ni lahko!

    Ampak lahko prodre hoo hoo globoko. Ampak tukaj je ena stvar: ženska mora biti dovolj močna in imeti izreden občutek za ravnotežje. Če vas popelje pod zapestje, kot na sliki, bo to malo lažje.

    10. Metulj

    Drugo mesto z neprimernim imenom. Ključna točka je prodorni kot. Ženska nekje leži na hrbtu na primernem pohištvu. Pred njo stoji moški in ona stopi na ramena.

    Ženska se naslanja na isto pohištvo, da lahko udobno dvigne boke in ji vzame hrbet, da poenostavi postopek. In če ste dovolj močni in spretni, potem se lahko premikate tudi z vso to grdoto.

    11. Plezanje po želji

    To je, če je vaša deklica ljubitelj zdrave hrane (ali ste močan človek). Potem se boste spoprijeli z nalogo. Drugače ne vem.

    Torej, človek vstane, razširi boke, kolena malo upogne. Ženska stoji pred njim. Moški dvigne žensko pred njo in ga objame z nogami.

    Sedite lahko in sedite s prijateljem v rokah - kot želite. Da, in stoj, naslonjen na posteljo, nekako varnejši. Teža prijatelja mora zagotoviti globoko penetracijo, ko se premika gor in dol.

    12. Uravnoteženje

    Mož leži na hrbtu, širi noge. Ženska sedi na vrhu med boki, in jo nato zavzame za boke.

    Zato ravnovesje! To je isti človek!

    V tem položaju ritem določi človek. Ampak ženska lahko prilagodi globino.

    13. Sesekljan bambus

    Ženska stopi na moško ramo. Moški drži bok in junaško naredi penetracijo, hkrati pa podpira njeno dvignjeno nogo in sebe. Ker njene roke nimajo ničesar, lahko z njimi počne kar hoče.

    14. Spalni Angel

    Ženska leži na svoji strani in se zavija, moški v isti pozi pa za njo. Vse je precej preprosto, človek pa ima proste roke, tako da lahko uporabiš še več naklonjenosti.

    To še posebej priporočamo, če čakate na dodatek: vašemu prijatelju ne bo treba opravljati akrobatskih podvigov, kar je zelo pomembno.

    15. Most

    Mmm, wow! Ne da bi kdo od nas poskušal to stališče: nismo olimpijski prvaki v nobenem športu. Toda izgleda grdo.

    Ta položaj lahko poskusite le, če ste zelo prilagodljivi in ​​super močni. Torej, vstaneš na most... Tukaj se bo polovica bralcev pomikala naprej. Torej, vstaneš na most in prijatelj sedi na vrhu - in potem je vse jasno. Naj ji naloži težo na noge, zato ji jo posredujte.

    Dolgo bivanje v tem položaju ne more biti! In potem bo kri tekla v glavo in omedlevica ni daleč.

    16. Clip

    Moški leži na hrbtu, noge skupaj. Ženska sedi na vrhu, se nagne nazaj in se nasloni na roke. Tudi tukaj se lahko z roko odpeljete, kot želite (čeprav boste želeli doseči samo klitoris - razen če seveda niste Boomer).

    17. Tesno

    Različica "angela za spanje". Vendar pa je zadeva bolj zapletena.

    Torej spet ležite na svoji strani, ste za njo, toda tokrat ona širi noge. Prav tako je odprt prostor za uporabo rok - in za oba udeleženca procesa hkrati.

    18. Dve zgodbi

    Moški leži na hrbtu in ženska mu leži na hrbtu. Nagne se nazaj na komolce in se nasloni na prsa.

    Ženske noge počivajo na človekovih kolenih, moški pa se premika v njej. Poza je dobra za premik v drugo mesto - to bo povsem naravno.

    19. Skušnjava

    Torej, ženska sedi na kolenih in se nagiba nazaj, potegne roke nad glavo. Človek kleči, prodre v žensko in raztegne noge. Težke manipulacije.

    20. Krokodilni Tiger

    Moški leži na hrbtu, tako da njegove noge niso bile na postelji, temveč na tleh. Ženska sedi na moškega s hrbtom in mu širi noge. Lahko izbere globino in hitrost in se še vedno zabava z rokami. Takšni tigri.

    21. Hero

    Ženska leži na hrbtu, potegne kolena do brade, noge pa gledajo v strop. Moški sedi na kolenih nasproti nje. Roke podpira noge. Zakaj "junak"?

    22. Dolphin

    Drugo mesto za ljubitelje joge. Torej, ženska dvigne medenico do stropa in se podpre na ramenih, glava pa leži na postelji. Človek je med koleni in jo podpira v rit. Gibanje mora biti oh-zelo lepo! Lahko celo dvignete njene boke še višje, tako da so njene noge izključene iz opore. Samo ne predolgo, človek! Še enkrat: kri teče k glavi in ​​dekle se lahko zruši.

    23. Žaba

    Moški sedi na robu postelje in stopal na tla. Ženska sedi na njegovem robu na robu postelje s hrbtom k njemu, noge ostanejo na postelji. Izgleda kot žaba, kajne? Premika se gor in dol in jo podpira za vsak slučaj. Lahko ji pomagaš.

    24. Juniper

    Ženska leži na hrbtu, se razteza in razteza noge. Med koleni sedi moški, ki se razteza po nogah. Dvigne boke in to je storjeno. In to je zelo romantično.

    25. Plug

    Ženska brcne po tleh in komolci na postelji. Moški prihaja od zadaj, stoji med nogami in iztegne noge vzporedno s tlemi.

    Vaja-raztezanje "nog na steni": zakaj je tako uporabno?

    Najbolj prijetno pri tej vadbi je njena preprostost. Treba je najti steno, ležati pravokotno na steno, jo potisniti v zadnjico, iztegniti noge navzgor, raztegniti roke na straneh vzporedno s steno in se sprostiti. Posebni inventar ni potreben. Te vaje ni treba opraviti dolgo časa - največ 15 minut.

    1. Velike koristi take preproste vaje.
    Ta drža omogoča, da se obrne na običajne premike, ki jih naredi spodnji del našega telesa, ko sedimo ali stojimo ves dan. Ta vaja je še posebej uporabna takoj po treningu.
    To vajo je najbolje izvesti takoj po treningu (v 30 minutah), ker so noge tople, posode so razširjene in krvni obtok je lažji. Dejstvo je, da ta obrnjena drža prispeva k celotnemu okrevanju, odstranjuje tekočino, ki se nabere v nogah, in raztegne tetivo, tako da razbremeni napetost spodnjega dela telesa. To gibanje je prav tako zelo uporabno, če se počutite omotični po joggingu ali trdi vadbi.
    S to vajo se ustvari koristna cirkulacija trupa. Cirkulacija je zelo pomembna za okrevanje telesa po vadbi, ker mlečna kislina in žlindra niso hitro odstranjene iz telesa in obrnjena drža pomaga pospešiti odtok, pravi trener.
    Kako narediti to vajo: Lezite na hrbet, poskušajte premakniti zadnjico čim bliže steni, noge si raztegnite navzgor, pravokotno na tla. Raztegnite roke ob strani, dlani navzgor. Povlecite prst za nadaljnje raztezanje tetive kolena. Če vam je neprijetno, se pomaknite malo stran od stene, tako da so noge pod drugim kotom.

    2. Pomaga okrepiti druga problematična področja

    Ta vaja ne pomaga le sprostiti noge, ampak pomaga tudi pri lajšanju napetosti v vratu in hrbtu.
    Šest do sedem ur na dan, pet dni v tednu, sedimo pri delu na računalniku, do konca dneva čutimo napetost v vratu in ramenih. Poziranje “noge na steni” bo pomagalo sprostiti zgornji del telesa in popraviti poglobitev pri stalnem sedenju za računalnikom.

    3. Pomaga pri odvračanju pozornosti
    Nepričakovana prednost te vaje je, da imate skoraj 10 minut osebnega časa.
    V dobi tehnologije, ko moraš biti nenehno v stiku, bo sprva nenavadno, potem pa boš zagotovo cenil to priložnost, da se odmakneš in premagaš ta obsesivni občutek, da bi zamudil nekaj pomembnega.

    4. Sčasoma postane lažje.

    Koristi te vaje boste zagotovo cenili, tudi če to naredite za kratek čas, od 5 do 15 minut. Začnite na primer v 5 minutah in v petdnevnih intervalih podaljšajte čas za dve minuti. Ta vaja se morda zdi ne le dokaj preprosta, ampak tudi precej dolgočasna. Bodite potrpežljivi in ​​se naučite sprostiti. Ne pozabite, da bo ta vaja najbolj učinkovita v 30 minutah po treningu ali tekanju.

    5. Osnovna vaja v obdobju okrevanja
    Kot je pravilno povedano, če vam razred prinaša užitek, potem ga ne boste odrekli, če vam ne bo nekaj všeč, ga pozabite.

    Torej, ko ste se naučili držati “noge na steni” za 10–15 minut, boste opazili, da po napornem treningu ali tekanju ne boste več imeli takšne bolečine ali napetosti. Poleg tega boste videli, kako se izginjajo spremembe v drži in bolečine v vratu. Po takšnem okrevanju se boste počutili veliko bolje in se pripravili na naslednjo intenzivno vadbo.

    36 seksi predstavlja vsako žensko

    Poskusite vse!

    Ali vaše spolno življenje nima raznolikosti? Znan. Dlje ko ostanete z enim partnerjem, bolj postane dolgočasno.

    Dobra novica je, da jo je težko popraviti, če poskusimo nove poze (ne ponujamo analnega seksa... čeprav je to stvar okusa, seveda).

    Torej, tukaj imate nove poze za vsak dan v mesecu - in še več!

    1. Krendel.

    Ležite na desni strani; kleči, prekriva desno nogo in levo stopalo z levo.

    Enako globoko penetracijo, kot v pozi »doggie-style«, vendar ste iz oči v oči.

    Naj fant hkrati dela z rokami.

    2. Železo.

    Ležate obrnjeni navzdol na posteljo, noge ravne, boki rahlo dvignjeni.

    Ta drža zagotavlja globoko penetracijo. Član tvojega fanta se bo zdel še več.

    Plitki vnosi in globoko dihanje mu bodo pomagali dlje časa.

    3. Točka G.

    Ležite na hrbtu in noge ležijo na njegovih ramenih.

    To je elegantna drža, ker ko dvignete noge, zoži nožnico in stimulira točko G.

    Prosite ga, naj vas pretrese iz ene strani na drugo ali gor in dol. Nato bo njegov član v neposrednem stiku z vašo točko G.

    4. Iz oči v oči.

    Sedi na stolu ali na robu postelje; sedel si obrnjen proti njemu v naročju.

    Kontrolirate kot in globino penetracije. V seks seje seksom je mogoče zelo dolgo.

    Delo s prsti (in rokami). V sedečem položaju se lahko z rokami dotaknete katerega koli mesta na telesu ali njegovem telesu, da lahko spremenite svoje občutke.

    5. Pomočnik.

    Podobno, priljubljena pozicija jahača, sedite na njem, odrivate mu prsi in drsite navzgor in navzdol po stegnih. Ampak tu vam pomaga, podpira vašo težo in vas zgrabi za boke, ki se dvigajo proti vsakemu gibanju.

    Ta drža ne napne vaših nog toliko, zato vam bo lažje priti do telesa. Poleg tega se pozira »ženska na vrhu« izvleče iz telesa, tako da oba zmagata.

    S spremembo globine vstopa lahko stimulirate različne dele vagine.

    6. Jumping žaba.

    To je spremenjen slog kužka. Stojte na komolcih in kolenih, dvignite boke in spustite glavo in roke na posteljo.

    Ta drža zagotavlja globoko penetracijo in vam daje možnost, da se sprostite na blazini.

    Roke lahko prosto stimulirajo klitoris.

    7. Balerun.

    Stojte na eni nogi, obrnite obraz proti fantu in z drugo nogo objemite njegov pas, tako da ga podprete.

    Omogoča vam, da se med seboj soočite zaradi večje bližine.

    Če imate dovolj prožnosti, mu na ramo dvignite dvignjeno nogo za še globlji prodor.

    8. Kolesar.

    Sedite na njem, odrivate si prsi in drsite navzgor in navzdol po stegnih. Da bi olajšali obremenitev medenice, se lahko naslonite nazaj in se naslonite na boke.

    V tem položaju odložite njegovo delo in okrepite svoje.

    Doživite nove občutke, raztegnite kolena na straneh ali jih potisnite v svoje telo.

    9. Corkscrew.

    Naslonite se na komolec na robu postelje in stisnite boke. Človek vas sedi in vstopa od zadaj.

    Ko ste noge stisnjene, zagotovite človeku strožje stiskanje pri prodiranju.

    Svoje boke rahlo premaknite z enakim tempom.

    10. V koči s samokolnico.

    Počivajte dlani na tleh in pustite, da vas dvigne za bazenom. Nato ga zvežite z boki.

    Poleg tega, da je to odlična vaja za roke, mu ta drža zagotavlja globoko penetracijo in priložnost, da občuduje vaše čare.

    Če so vaše roke utrujene, se naslonite na rob postelje.

    11. Misijonar.

    Ležite na hrbtu in on je na vrhu vas obrnjen proti sebi.

    Ta drža je preprosta, elegantna, učinkovita in presenetljivo vsestranska.

    S spreminjanjem kota vaših nog lahko ustvarite nove občutke za oba.

    12. Doggie-style.

    Pojdi na vse štiri. On kleči za seboj, drži svoj trup celo ali rahlo nagnjen nad vami.

    Ta drža zagotavlja globoko penetracijo in dobro stimulacijo točke G.

    Stimulirajte tipkovnico z eno roko ali jo prosite.

    13. Pose X.

    Vstopi vas v misijonarski položaj, nato premakne prsi in noge na stran, tako da njegova medenica ostane na mestu, toda vaši udovi zdaj tvorijo črko X.

    V tem položaju boste bolje občutili gibanje njegovega celotnega telesa.

    Uporabite to edinstveno pozicijo za masažo hrbta, stegen ali nog med seksom.

    14. Prikolica.

    Sedi na postelji ali na stolu in sedite s hrbtom, ki mu je na kolenih.

    V tem položaju ne vidite partnerja, ki odpira možnosti za vznemirljive fantazije.

    Stisnite mišice na dnu tal, da jih stisnete in tako ohranite njegovo erekcijo.

    15. Povratni jahač.

    Leži na hrbtu; si ga osedlal na noge.

    Upravljate hitrost in ritem gibanja.

    Da bi povečali amplitudo gibanja, podložite kolena in teleta pod noge in boke.

    16. Stojte!

    Oba ste stojita; zavihate se v pasu in vstopi od zadaj.

    Ukrivljen položaj premika stene vagine in poveča intenzivnost trenja.

    Prosite ga, naj s svojim prostim rokom poboža vaš ključ ali pa rahlo povežete roke s svilenim šalom.

    17. Žlice.

    Oba ležita na boku in se obračata na eno stran. Nekoliko zategnete kolena in on vstopi v vas od zadaj.

    Ta drža poveča površino stika in spodbuja stimulacijo.

    Prosite ga, naj položi roke na ramena, da poveča intenzivnost in globino penetracije.

    18. Žlički iz oči v oči.

    Iz misijonarskega položaja, ne da bi se razkrinkali, se obrnite skupaj in se naslonite na roke.

    Zagotavljate isti stik telesa, plus lahko pogledate v oči drug drugega.

    Zavrtite noge ali pa ga spodbudite.

    19. Magic Mountain.

    Sedi z ukrivljenimi nogami in se naslanja nazaj z rokami. Prav tako se usedete in se pomaknete proti njej, dokler se ne pojavi penetracija.

    Občutili boste nepozabno bližino, gledali drug drugega. Stimulacijo okrepite s pritrjevanjem sponke na njegovo medenico.

    Narevajte jo s kockami ledu, da se hladna voda zbira na dnu bazena.

    20. Kamin.

    Sedi na robu postelje in sediš na njem, hrbtu mu.

    Ta položaj popolnoma stimulira točko G. In lahko malce žensko božate z roko ali z majhnim nosom.

    Potegnite kolena na noge in stopala na posteljo.

    Delite to s prijatelji, tudi zanje bo zanimivo!

    Pritisnite "Like" in dobite le najboljše objave na Facebooku

    Publikacije O Zdravljenju Krčnih Žil

    Maternične krčne žile: vzroki, simptomi, metode diagnostike in zdravljenja

    Povečane žile maternice so patološka sprememba fizikalnih parametrov medeničnega venskega sistema, kar vodi do delne ali popolne disfunkcije določenih odsekov vene v maternici.

    Kapsule Troxevasin - uradna navodila za uporabo

    Registrska številka:Trgovsko ime: TROKSEVAZIN ®Mednarodno nelastniško ime:Oblika odmerjanja:1: trdne cilindrične želatinske kapsule, telo rumeno, pokrovček rumena.