Dvigovanje uteži

Gradivo je prijazno zagotovil Nadežda (na sliki), kandidat mojster športa v dviganju uteži.

Če imate kakršna koli vprašanja o gradivu in o procesu usposabljanja, se lahko obrnete neposredno na:

Takoj poudarjam, da je trening moči bližnjega borca ​​bistveno drugačen od treninga uteži in powerlifterja, ki se bori z roko v roko in jaz treniram s palico (vsaj brez nasveta izkušenega trenerja na področju roke v roko).

Torej, beseda Nadya:

TOP-5 mitov o barbell

Mitski

Zavira rast. To ni res. Oglejte si bodybuilderje ali power lifterje, ki nastopajo v kategoriji, ki se začne nekje okoli 69. Vsi fantje so precej visoki. Rast je del naših genov, obremenjevanje pa nikakor ne ovira rasti, nasprotno, celo prispeva. Osebno poznam veliko primerov, ko delam žabe od zgodnjega otroštva, in zrasel je dokaj visoko. V povprečni zmrzali 170-190 cm.

Drugi mit

Vsi uteži so veliki in debeli. Spet je vse odvisno od genetske predispozicije za polnost. Z ustrezno načrtovano obremenitvijo je nemogoče v čisti obliki zasukati do velikih velikosti. Ukvarjati se moramo s strokovnjakom.

Tretji mit

Vsi uteži jedo kemijo in prepovedane droge. Ne, ni. Ne smemo pozabiti, da za dušo obstaja amaterski šport. Mnogi ljudje trenirajo sami. Da, dejstvo, da je kemija v velikem športu, ni skrivnost. Ampak v amaterju je popolnoma odsotna. Prehranska dopolnila, ki so pogosta v močnih športih, niso tako škodljiva. Samo, seveda, če jim trener predpiše. Na splošno je vse odvisno od osebe. Nihče vas ne bo prisilil, da naredite karkoli in kaznovate tudi za to.

Četrti mit

Škodljiva hrbtenica, sklepi. Tu je vse v celoti odvisno od trenerja. Na splošno, najprej se črpa hrbet, na hrbtu se ustvari mišični steznik. In potem začnite resnejšo vadbo. Na splošno se usposabljanje odvija postopoma, saj s časom prihaja tudi sila. Osebno še ne poznam nobene uteži s krivino hrbtenice. Takšnih ni (v nobenem primeru pri klasičnem dviganju uteži). In glede sklepov je trenutek zelo sporen. Potrebno je samo pravilno načrtovati obremenitev in potem ne bo nobenih težav. In v starosti ima vsakdo vse, ne glede na vrsto dejavnosti.

Peti mit

Študentska dekleta so škodljiva. Paradoksalno, toda absolutno vsi verjamejo v to. Daleč od tega. Veliko znanih primerov je, da ženske uteži za moške rojevajo veliko lažje in težave v zvezi s tem ne nastajajo na splošno. Navsezadnje se trebušne mišice razvijajo zelo močno.

Na splošno velja, da se najpogosteje o škodi, ki jo povzroči bar, presojajo tisti, ki s tem nimajo ničesar. Iz nekega razloga so babice na vhodu največji strokovnjaki za nevarnosti, ki jih prinaša štangla, in mimogrede, zdravniški pregled še ni dokazal. Vendar pa se s pomočjo vaj z obremenjevanjem zdravijo številne najhujše bolezni hrbta. In na splošno, če želite izvedeti o prednostih in slabostih športnih moči, se obrnite na strokovnjaka na tem področju ali na trenutne športnike. In ne med tistimi ljudmi, ki kot vi, verjetno vedo o tem športu "po govoricah".

Rocking VS Powerlifting VS Dviganje uteži

Gre za amaterski šport.

Gugalni stol

Če želite samo malo zategniti telo, če ne boste imeli dovolj časa in želje za kakršne koli posebej naporne treninge, če se ne želite ukvarjati z izvajanjem kakršnih koli vaj in standardov, ampak samo ohranite svoje mišice v določenem tonu, nato pa v običajni telovadnici, Skupno je zibanje odlična izbira. Sprva ni slabo, če vas bo inštruktor skrbel, vas bo veliko naučil in razložil, kako pravilno načrtovati vaš tovor. Kot pravijo, preprosto in z okusom.

Powerlifting

To je danes eden najbolj modnih športov. Starost tistih, ki so vpleteni, lahko začnete v kateri koli starosti. Glavne smeri, ali, kar je pravilneje, vaje, za katere so dodeljeni izpusti - mrtvo dviganje, čepenje, klop (triatlon). Razvija moč, je izrazita mišica. Vaje so zelo enostavne za razumevanje in obvladanje. Obstaja nekaj izgube fleksibilnosti. Usposabljanje je najbolje opraviti sistematično, pripravo na preživljanje v dvorani od 2 ur. Ni priporočljivo vaditi brez trenerja, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Na splošno je precej nevaren šport, kot pri delu z ekstremnimi utežmi na hrbtenici in skvotih, hrbtenica, ne glede na to, kako močno se črpa hrbet, se krči enkrat ali dvakrat.

Dvigovanje uteži

Klasika žanra. Standardi so določeni glede na vsoto dvojnega dogodka - klasičnega kretena in klasičnega pritiska. Optimalna starost za začetek usposabljanja je 13-17 let. Pomožne vaje pri usposabljanju, poleg klasike, vključujejo enako vleko, čepenje in stiskalnice. Samo delo ne gre za omejevanje lestvice in ne za 1 čas, ampak v obsegu, in teža je optimalna, tako da ne preobremenitev. Razredi samo s trenerjem. Razvija se ne le moč, ampak tudi prilagodljivost. Potrebno je zelo dobro usklajevanje. Zanimiv in zasvojen šport. Potrebujete redno obiskovanje. Zdaj so v skoraj vseh univerzah gimnazije z barbells, v mestu pa jih je precej. Primerjalna tabela (na lestvici 5):

Kako se bodybuilding razlikuje od dvigovanja uteži?

To so resnično različni športi. Dvigovanje uteži v dveh vajah - kreten in kreten (in vsota tega biatlona) in bodybuilderji ("bodybuilderji", bodybuilderji) črpajo mišice, da se "igrajo" na stopničkah, tj. tekmujejo ne v veljavi (kar se seveda povečuje tudi s črpanjem), ampak v obsegu, lajšanju in lepoti mišic, v umetnosti njegovega prikazovanja.

(Mimogrede. Mladi Schwarzenegger, osupel zaradi uspešnosti in zmage na rimski olimpijadi (1960), je Juriju Vlasovu uspelo "prebroditi" zmagovalca, da bi premagal to močno roko in dobil blagoslove na tečajih za dvigovanje uteži, vendar ni bil blagoslovljen. zgolj genetsko ni primerno (dodatek za vitkost) in svetujemo, da naredimo bodybuilding (ki ga je naredil bodoči g. Universe)).

Vojna vrst (moč športa)

Leonardo da Vinci je napisal: "Kjer kričijo, ni pravega znanja." Ne vem za vas, vendar sem slišal veliko kričanja v letih usposabljanja.

Powerlifters grajejo bodybuilderje, ker bodybuilding gradi gore mišic, ki jih ni mogoče uporabiti.

Močanost gleda na močnostnike, saj moč ni samo enkratna največ tri vaje za mikroamplitudo.

Dvigovanje uteži, če lahko najdete vsaj enega, obrnite nos, ker enkrat v 4 letih, ko ste ob 3 uri zjutraj vklopili televizijo, lahko vidite tekmovanja, v katerih se borijo za zlato medaljo. In vsi sovražijo Crossfit.

Toda kaj je za tem prepiranjem? Če izberete samo eno vrsto treninga moči, opustite druge in mu posvetite ves svoj čas, boste dosegli vse cilje? Ali se ustavite na enem mestu?

Čas je za premirje. Ni popolnega sistema usposabljanja, ki bi deloval za najrazličnejše športnike s svojimi osebnimi potrebami.
Ne morete postati veliki, vitki in močni ter pripravljeni na kakršne koli preizkušnje, pri tem pa izvajati samo eno vrsto programa, ne da bi poskusili učinkovite metode iz različnih vrst močnih športov.

Upoštevajte prednosti in slabosti osnovnih sodobnih konceptov usposabljanja.

Bodybuilding

Všeč mi je bodybuilding. Pravzaprav sem od leta 1994 do 2006 vztrajal na natečaju NPC [ameriški amaterski bodybuilding] in sem ponosni lastnik več ročno izdelanih figur. Redno sem si obril svoje telo in, z zavračanjem vseh vrst predsodkov, redno obiskal solarij. Ker sem afriško-ameriška, si lahko predstavljate, kako so me gledali, ko sem šel v solarij. Če bi prišlo do duševne motnje »zoregoreksija«, bi ljudje mislili, da trpim zaradi tega.

Ampak, kljub vsem mojim letom črpanja in olja, moram reči, da je bodybuilding najtežji šport vseh. Sodniki so zelo subjektivni. Večina govorcev trpi narcisizem in večina gledalcev - voajerstvo.

Toda glavni problem ni v bodybuildingu samem, ampak v njegovih individualnih fanatikih.
Hodijo, govorijo, spijo, jedo, dihajo in praznijo samo z bodybuildingom.
[Hodijo, govorijo, jejo, spijo, dihajo in sranje bodybuilding.]

To sem mislil:

Sem na regionalnih tekmovanjih. Stojim v sobi, polni metel in fitnes dekleta v tesnih oblekah. Poleg mene so tri zelo dobro zgrajene in privlačne dame. 15 minut pred predstavo slišim budilko budilke. Ena od teh žensk iz hladne vrečke dobi hladne piščančje prsi, jo deli s prijatelji in začnejo jesti.

Si lahko predstavljate? Predstava je samo 2 uri in pol, in namesto, da bi jedli človeško pred in po tem, so na urniku 15 minut pred odhodom na oder, v sobi polni tujcev!

In kljub temu lahko trdim, da je vsak od nas vsaj enkrat sanjal, da bo kot nekakšen slavni bodybuilder. Ker kljub posmehom nad tečaji, še vedno kažejo čudovite mišice.

Kakšne so razlike: dvigovanje uteži, bodybuilding in powerlifting

Močna telesa znanih športnikov so prav tako impresivna. Profesionalna dvigalka, bodybuilder in uteži imajo dobro razvite funkcionalne številke. Toda tudi oseba, ki nima izkušenj v športu, se dobro zaveda, da je videti povsem drugačno. Bodybuilder ima izrazit relief, mišična masa se razvija bolj ali manj enakomerno. Predstavnik močnega triatlona močnega, masivnega telesa. Dvigalka uteži je razvita enakomerno, vendar je videti nekoliko debela, čeprav je hitra in zelo močna. Kot lahko vidite, so vsi različni drug od drugega. Nekdo lahko reče, da je vse to zato, ker imajo drugačno postavo, vendar ni vse tako preprosto.

Nemogoče je vse doseči naenkrat. Nemogoče je biti hkrati zelo močan, viden, hiter in imeti ogromno mišično maso. Popolnoma nesprejemljivo je primerjati te športnike, saj je edina stvar, v kateri so podobni, to, da trenirajo s pomočjo prostih uteži in enakih simulatorjev. Sam proces učenja je zelo drugačen. Razumeti je treba, da postavitev osebe narekuje tudi izbiro discipline za usposabljanje. Praviloma je idealna torza za uteži dlje kot noge. To je mogoče razložiti z dejstvom, da dolg "vzvod" omogoča vratu večji pospešek. V nasprotju s tem ima triatlon krajše telo kot njegove noge. Takšna struktura daje prednost pri izdelavi čepov in netopirjev. Bodybuilding bodybuilder je lahko bolj raznolik, vendar so najboljši tisti, katerih razmerja so blizu idealna. Dvigovanje uteži Yuri Vlasov je včasih malemu Arnoldu Schwarzeneggerju svetoval, naj opravi bodybuilding, ker je bilo njegovo telo bolj primerno za te namene.

Pomemben del razlik je posledica metode usposabljanja. Gradbeniki poskušajo enakomerno razviti vse mišične skupine, pomagajo jim doseči bolj idealna razmerja. Dvigala in uteži se bolj ukvarjajo z razvojem mišic, ki pomagajo doseči pomembne rezultate v športu. Rezultat te specializacije se odraža v videzu športnikov.

Dvigalo uteži ima močne trapeze, hrbtenične "stebre", triceps in fenomenalno razvite mišice mišic stegna. Dober primer je legendarni Yuri Vlasov. Mišice bokov in hrbta, frontalne delte, triceps, zadnjice so posebej razvite v powerliftersih.

Vsi trije predstavniki energetskih športov imajo skupne značilnosti, na primer visok odstotek hitrih kontraktilnih mišičnih vlaken.

Bodybuilderji poskušajo celostno pristopiti k razvoju mišične mase. Imajo svoje posebne vaje, število ponovitev v pristopu pa je veliko večje kot pri ostalih dveh športnikih. Dvigovanje uteži in varnostne sile lahko to strategijo uporabijo v nekaterih obdobjih usposabljanja kot stimulacijo rasti mišic, ki je potrebna za manifestacije velike moči.

Powerlifterju ni treba stremeti k značilnostim suhega izboljšanja za bodybuilderja. Človek na ulici se moti, ko je prepričan, da bodybuilder nenehno izgleda na tekmovanjih. Za bodybuilding je značilna proizvodnja na podobnih volumnih z visokim olajšanjem in večkratna povečanje moči večkrat na leto. Priprava na to stanje je zelo težka. Ta oblika zahteva posebno prehrano, ki pa zahteva usposabljanje. Delež telesnih maščob bodybuilderjev lahko pade pod 5%. V praksi powerlifting ni potrebno. Seveda obstaja določena prehrana, zlasti glede trenutka, ko morate preiti na eno ali drugo težo.

Dviganje uteži ali bodybuilding

Za razliko od dviganja uteži in powerliftinga, v bodybuildingu ni pomembno, koliko teže lahko športnik »vzame« (ali »stisne«). Pomembni rezultati se kažejo v njenem videzu: enakomerno in sorazmerno delujoče mišice (velike in majhne), njihov volumen in relief (razmerje mišic in maščob).

Dodano (20. junij 2008, 01:22)
---------------------------------------------
Mimogrede, kaj, kaj, bodybuilding je olimpijski šport! Od leta 1998. Čas je!
Bodybuilding - ali bolj natančno, njegova različica - telesna kondicija - to je najmasivnejši šport na planetu! Ne nogomet, ne hokej, in sicer bodybuilding! Morate priznati, da so se mnogi vsaj enkrat udeležili telovadnice, a koliko jih je bilo napisanih na nogometni oddelek? To je to! Dva sta!
Pojdimo še dlje. Bodybuilding, preveden iz angleščine, pomeni »bodybuilding« ali pa imena ni mogoče izumiti! Avtor je »mojster Bluster«, kot ga imenuje kanadski Joe Vader, ki je prevzel palico od športnika, znanega v daljni preteklosti, odkritelja tega športa, Jevgenija Sandova.
Zelo uspešen tandem bratov Joeja in Bena (sedanjega predsednika IFBB) Vaderja je pravzaprav dvignil ta šport od nič do izjemnih višin! Ben se je ukvarjal z organizacijskim delom, Joe pa je dvignil prvake, on je tisti, ki je odprl svet taki zvezdi, kot je Arnold, tako znan, da ne moreš poklicati priimka! Karizmatični Avstrijka je s svojim delom v Hollywoodu dramatično dvignil status bodybuildinga na svetu: ljudje tega še niso videli! Sledila mu je cela galaksija hollywoodskih igralcev, ki so obiskovali telovadnico:
tu in Sylvester Stalonne, mimogrede lastnik podjetja Instone, ki proizvaja drago športno prehrano, in Jean-Claude Van Damme, ki je osvojil še naslov "Mr. Belgium" v bodybuildingu, Dolph Lundgren, Bolo Yeng, Louis Ferrigno in celo vrsto drugih igralcev. Črpanje ni samo modno, tukaj se nekaj iz zavesti obrne, nekaj prvinskih refleksov! Če Sandov in Vader ne bi ustvarila bodybuildinga, bi jo kljub temu ustvaril nekdo drug! Oglejte si fantastični borec "Nemesis", kjer je glavno vlogo igrala "Miss Olympia-97", nekakšen Dorian Yates v krilu - Sue Price, in ni več potrebnih komentarjev!
Bodibilding je cenjen - telesne mišice, simetrija, ozek pas, pomanjkanje podkožne maščobe, mišičevje. Ampak to še ni vse. Tudi z likom Jaya Cutlerja ("mr Olimpia-2006") v bodybuildingu ne morete iti daleč. Bodybuilder je umetnik! Mora biti plastična, biti sposobna predstaviti se dobičkonosno, se ne boji odra in kamere, se lepo gibati in pozirati! Približuje se bodybuildingu baletu (ni čudno, da nekateri bodybuilderji poučujejo slavne baletne mojstre in balerine). Najbližji šport za bodybuilding je verjetno drsanje, veliko skupnega. Če nimate karizme, ste preprosto garderoba in vaše mesto v restavraciji je odbijač.
Ampak, kaj je absolutno ni pomembno v bodybuilding, zato je moč! Ne, seveda so zelo močni fantje, ne morete biti mišičasti in šibki hkrati, toda uteži, močnejši in dvigala so veliko močnejši. No, in pustite, bodybuilding je popolnoma drugačen šport! Pri bodybuildingu ni pomembno, kakšna je vaša delovna teža, pomembno je, kako izgledate! Veliko novincev tega ne razume.
Bodybuilding tekmovanja običajno potekajo v treh krogih:

1. krog - sproščeno stojalo, sodniki ocenjujejo deleže telesa športnikov

2. krog - obvezno poziranje, sestavljeno iz 7 regalov:

1. Biceps spredaj
2. Biceps zadaj
3. Najširše mišice spredaj.
4. Najširše mišice zadaj
5.Pritisnite kolk
6. Prsni koš ob strani
7. Trakovi na strani
stojala so zasnovana tako, da je nemogoče skriti svoje šibke točke od sodnikov, kot jih ima vsak športnik, in kako drugače izberete najboljše?

Tretji krog je samovoljno poziranje na fonogram, kjer sodniki ocenjujejo plastiko, ritmiko, umetnost. Če je turneja prej, športnik pokazal, kaj so hoteli od njega, potem ima popolno svobodo, je pokazal svoje krono stojala in spretno prikrije svoje šibke točke.
Prav tako lahko sodniki kličejo udeležence za primerjalno predstavitev. Pozneje iz bodybuildinga so vrste, kot so fitnes, telesna kondicija, figuralno posnemanje.
In nekaj besed o okusu Weiderja. Niso opazili, da so zmagali bodisi »kvadrat-aka« tip Lee Priesta, en meter visok s pokrovčkom, ali srednja rast približno 185 cm, isti Arnie, Haney. Vendar pa so fantje in višji in močnejši, isti Greg Kovach "Kanadski Godzilla" za dva metra visok, za 180 kg teže in bitsuhi po 63,5 cm.Ti otroci nimajo ničesar, da bi šteli v bodybuilding, nič ne sije na Vader turnirjih (Olympia), Mr. Universe, Noč prvakov). Dobro je, da obstaja "Arnold Classic", in tam so vse vrste "San Francisco Pro".
Tukaj vzamemo Jaya Cutlerja. Kaj misliš, da je najboljši bodybuilder na svetu? Da, sranje! Najbolj uspešni v tem trenutku, vendar ne najboljši. Po Vaderju je najboljši, tam imajo svoje politike. Vsi se z njo ne strinjajo. Imajo vse vrste odpadnikov in disidentov, druge legije, divizije, zveze in združenja, na primer, ista federacija naravnega bodybuildinga - popolno sranje! Kachkovski svet je razdeljen na dva tabora: kemiki in naturali. Kemiki - tisti, ki pošteno priznavajo, da je "sprejel", in naravnost ljudje - tisti, ki so "sprejeli", v življenju pa ne priznajo. Obstajajo, seveda, pitching, ki ni nikoli chemized, ampak po današnjih standardih jih lahko imenujemo stretch bodybuilders, imajo mesto v fitnes. Izgledajo kot bodybuilderji iz sredine prejšnjega stoletja, kot na primer Steve Reeves. Od krasava ni bazarja, toda ko ga je ustvaril gospod Yates, tudi danes Arnoldove dimenzije niso pomembne!
In kaj je naredil Dorian Yates, vprašate. Povedal vam bom. Ustvaril je revolucijo v bodybuildingu. Vse se je začelo z Mikeom Metznerjem in njegovim nadsistemom »Lay Out and Go!«. Mimogrede, bratje Metzners so se že izlegli in odšli, tudi ne stari 50 let! Naj zemlja počiva v miru. Pogumni sistem: morate dati največjo obremenitev mišic, kot da bi poskušali pečem kebab s kupom granat. To je zelo travmatično, primer istega Doriana, ki ni nikoli raztrgal mišic in vezi! In dvakrat njegovo spoštovanje, za to, kar se je opomogel in še naprej zmagal. In "piflarji" so dokazali, da mišice "ne razumejo" razlike med maksimalno in pred-maksimalno obremenitvijo. To pomeni, da ste s prisilnimi ponovitvami, stisnjenim ležečim 180X8 ali stisnjenim brez pomoči partnerja 160X8, učinek enak!
Torej, ko je debitiral na Olimpiji-91, Yates zavzema drugo mesto na poti! Potem g. Olympia, Lee Haney, zmaga samo po svoji avtoriteti. Ko vidi Yatsa, Haney razume, da nima ničesar, kar bi lahko ujel v bodybuildingu, in preudarno se »zategne«. In ne samo Haney! In prihaja nova doba v svetu bodybuildinga - The Age of Monsters!
Trenutni strokovnjaki za bodybuilding so izgubili svoj človeški videz. To so nekateri mutanti (čeprav so rekli, da je slabo biti mutant?). Tukaj, na primer, 8-milimetrski mrOlimpia in policist na poldnevnem delovnem mestu Teksas, Ronnie Coleman, z nasmehom opominja: "Ko se pripeljem na pločnik, kjer je bilo kakšnega škripca, grem na velik policijski avto in vidim, da sem še več od mojega avtomobila, mi lahko verjameš, da so vsi naenkrat postali krotki kot ovce. "
O drugih, tam drugih. Takšna športnica, Vic Richards, končno ne upošteva nobene konkurence. Nikjer, nikoli nisem govoril. Izvaja se samo z demonstracijami. Ampak ne misli!
Bodybuilding je najbolj znan in anabolični šport. Danes, ko ne govorijo več: »O šport, ti si svet!«, A pravijo: »O, šport, ti si brizga!«, Glavno je, da opraviš test dopinga. Neumno in potratno je, da ne uporabimo dosežkov znanosti! V nasprotju s splošnim prepričanjem, pitching sploh ni neumen. Da bi se črpali, je treba lopate z literaturo lopatiti, neprestano eksperimentirati, imeti znanje na naslednjih področjih znanosti: fizika, dietologija, farmakologija, medicina, fizioterapija, kemija, anatomija, biologija, biomehanika, psihologija itd. o drugih športih.
Bodybuilding je izjemen in strogo individualen šport. In vse zato, ker je vsak človek posameznik strogo individualen, ima svoje cikle, delovni pritisk, vzdržljivost, krvno skupino, značaj, genetiko itd. Zato je nemogoče zbrati skupino kot v drugih športih in reči: “no, najprej tek, potem se ogrejte, potem se preselimo na klop s širokim oprijemom, itd. «Nekdo bo široko pritisnil, nekdo z ozkim prijemom, nekdo, ki leži in nekdo sedi, nekdo se približuje, in nekdo 18. Nekdo, in 5 km teči - malo, vendar nekdo teči je slabo. Nekdo se zjutraj ukvarja, nekdo zvečer, dobro itd. Prehranski dodatki in različne kemikalije na eni roli delujejo in na drugi, vsaj kana, nič rezultat! Edina stvar, ki jo ima bodybuilding s športom na splošno, je, da mora biti usposobljen osebni trener športnik!
Bodybuilding ni poceni, ampak začetniki imajo prednost, v prvih fazah pa ne boste potrebovali velikega denarja! Takšna lastnost organizma kot prilagodljivost pomaga spremeniti osebo, vendar je meč z dvema robovoma: če gugalnica »poveže«, bo telo prenehalo prejemati dele obremenitve in se bo znebilo dodatnih kilogramov nepotrebnih mišic! Na splošno, če želite imeti fit lik, ste obsojeni na redne obiske v telovadnici. Sumim, da bodo kmalu iznašli kalorije: pogoltnil sem za noč, se zbudil in imaš podobo kot Cutler! Ni dolgo ostalo čakati.

Dviganje uteži ali bodybuilding

2. Posvetovanje z zdravnikom.
Pripravljeni ste začeti z vadbo, že ste izbrali telovadnico, v kateri se boste ukvarjali. Dobro opravljeno. Najprej se morate posvetovati z zdravnikom. Vedeti morate vse svoje rane. Ali je zdravniku dovoljeno trenirati? Odlično)

3. Urnik.
3 vaje na teden je najboljša možnost. Čas usposabljanja je lahko vsak. Osebno grem od 18 do 20 ur. Pogovorite se z trenerjem. Trener vam bo izbral načrt, za katerega se boste ukvarjali.

4. Neposredno usposabljanje.
Prišli ste v telovadnico. Ne hitite teči do simulatorja. Ogrejte se, kot bi moral. Poleg običajnih vaj na začetku treninga stisnem in pritisnem na palice. Se ogreva? Lahko nadaljujete. Morali bi že imeti načrt vadbe (če že ne, vprašajte svojega trenerja). Začnite že od prve vaje. Prosite trenerja, da pokaže, kako drugi delajo. Vas prosimo, da vprašate. Osebno storim vse strogo po načrtu, ker Običajno načrt vsebuje vse vaje za glavne mišične skupine, zato se bo vaša številka harmonično razvijala. Vse vaje opravite monotono, počasi, temeljito prečrpajte. Vzemite težo, da naredite vajo 8-12 krat. Število pristopov in ponovitev, glej načrt.

5. Napake novincev.
-Prišel je, in takoj pod bar (morate segrejemo zelo dobro, sicer lahko prekinete ali raztezajo mišice).
-Začnite "premagovati banke", tj. Obremenitev je predvsem na bicepsih (načrt bi moral postati za vas zapoved, strogo sledite načrtu).
-Ne zahtevajo, da se zavarujejo (večinoma gre za vajo na stiskalnici na klopi. Ampak ne želite, da bi jo zmečkala mrena? Mimogrede, obstaja tako imenovani sistem zavrnitve treninga. V bistvu je, da ne morete sami dvigniti teže in zavarovati boste pomagali malo. Vpliva na zadnja 2-3 ponavljanja, mišice rastejo hitreje).
-Velika teža (Ne jemljite preveč teže, izberite eno, tako da lahko naredite 2-3 nizov 8-12 ponovitev. Glej načrt.).
To so osnovne napake začetnikov. Če se jim izognete, boste hitreje dobili rezultate in se ne boste poškodovali.

6. Hrana.
Prehrana je prav tako zelo pomembna. Posvetujte se s trenerjem. Povedal vam bo točno, kaj jesti in kdaj jesti.
Vam bo povedal o vitaminih in beljakovinah, vse vrste koktajlov. Osebno ne zaupam beljakovinam. Morda je to osebna zadeva. Toda če ste mladi, potem vejte, da imate vse pred seboj. Jejte, kar ste vedno jedli, pridobivajte na teži.

To je vse, kar sem hotel reči. Ne pozabite, polovica newbies padec uteži po 2-3 mesecih. Ne boste odnehali? Obljubi? Torej uspeh, prijatelj!

Pogosta vprašanja (vprašanja in odgovori)

Bodybuilding, dvigovanje uteži, powerlifting, zibanje - ista stvar?

Pravzaprav to ni isto, absolutno. Na splošno obstaja več glavnih področij človeškega razvoja in razlogi za obisk telovadnice - to je bodisi lepota telesa ali moč telesa.

Prva smer je bodybuilding, bodybuilding, zibanje. Namen te vrste usposabljanja že izhaja iz samih imen - bodybuilding (angleški bodybuilding) - body building, bodybuilding (fr. Culturisme) - kultura telesa, gugalni stol - slang opis procesa - črpanje mišic. Tj vse se zdi, da gradimo lepo telo in pogosto velike mišice.

Druga smer je powerlifting (angleški powerlifting) - moč športa, dvigovanje uteži, moč triatlon je mogoče pripisati. Za razliko od prve smeri ni mišic, ki bi bile prav tako impresivne in lepe, toda tukaj je moč, saj namen tega trenda ni lepota telesa - temveč njegova moč, ki premaga telesne teže največje obremenitve.

Kaj izbrati moč ali videz? Vsakdo odgovarja na to vprašanje sam. Bodybuilderji, čeprav imajo pristranskost v lepoti - kljub temu imajo tudi moč, hkrati pa so tudi powerliftersi daleč od tega, da bi se »zadušili« navzven.

Hvala za spremembo nitr0d: dvigovanje uteži je dvigovanje uteži, in powerlifting je powerlifting - oba sta močnostni šport.

Dviganje uteži ali bodybuilding

Iz inštruktorja sem slišal, da ima bodybuilding močne mišice, ki niso potrebne za petje in lahko celo moti petje, je dejal učitelj, čeprav ni več mogel razložiti problema. Kasneje sem iskal in ni našel nobene razlage.

Kako bodybuilding ali dviganje uteži vpliva na glas pevca? Ali pomaga ali negativno vpliva na poklicno petje?

Odgovori

User8773

Zgradba, dvigovanje uteži itd. Posredno vpliva na glas. Pomemben dejavnik kakovosti glasu je aktivni in pasivni nadzor dihalnega pritiska in resonance dihalnih poti. »Pasivno« pomeni »jahanje« na dihanju in njegovo podporo v spodnjem delu telesa. Ko trenirate mišice, izgubite elastičnost dihalnega aparata in posledično vaše dihanje.

Problem je tudi v tem, da gradnja telesa stavbe zahteva popolnoma drugačen način dihanja kot petje: dobro petje počiva na »veliki vrečki zraka« okoli pasu. To je točno tisto, čemur se skušate izogniti pri posturingu.

Če si želite ogledati primer »preveč dobrega«, si oglejte stare konane Baranove filme iz časa, ko je bil Arnold Schwarzenegger »Gospod Universe«. In še posebej prizor, kjer "teče". Očitno je, da so njegove tekalne mišice zelo škodljive za hitro premikanje naprej.

V vsakem primeru, takoj ko bodybuilding vstopi v sceno, kjer spremeni vašo zgradbo in metabolizem, ne bo povzročil samo razlik v vašem dihanju, ampak bo dejansko vplival na sam glas, saj skozi vaše telo potekajo različni odpadki (kar kaže na to, da gre skozi vaše telo). da se izognete steroidom).

Tako obstaja veliko stvari, pri katerih gradnja bodybuildinga in glasu ni neodvisna. In če pogledate obraze, ki naredi dvigovanje uteži, to zahteva resno moč v mišičnih skupinah (vratu, prsih, drugih), ki jih med petjem ne želite napenjati. Z okrepitvijo teh mišic in njihovo običajno napetostjo jih bo težje nadzorovati.

Torej je vse odvisno od odločilne "odvisnosti".

Mohammad rafigh

Po eni strani lahko vsak šport pomaga pevčevim dihalnim veščinam, po drugi strani pa lahko nekateri športi, kot so bodybuilding in dvigovanje uteži, zmanjšajo fleksibilnost nekaterih mišic. Zato morate biti previdni pri mišicah okrog prsi in vratu.

Mislim, da bi moralo biti dobro, če vadite, kar pomaga pri gibljivosti mišic okrog prsi in vratu, pa tudi v želodcu.

Če želite biti prepričani, lahko fizioterapevta vprašate o vaših vadbah.

Dvigovanje uteži

Dvigovanje uteži je vedno presenetilo ljudi s svojo energijo in dinamičnostjo, kar ni presenetljivo, saj dvigovanje velikih uteži ni enostavno in včasih ni varno. Ko se odpravimo na ploščad, se športnik osredotoči na težo projektila, ki pozabi na vse okoli, na drugo sekundo in na desetine, včasih tudi na stotine kilogramov, ki letijo nad glavami teh pogumnih duš.

Pogosto ljudje niso usmerjeni in zamenjujejo bodybuilding in dvigovanje uteži, včasih pa se pojavlja zmeda med vrstami tekmovanj svetlobe in dviganjem uteži. Kako lahko razumete? Poglejmo.

Koncept dvigovanja uteži vključuje izvajanje dveh vrst vaj:

  1. Trčite nad glavo
  2. Potisnite nad glavo

Z drugimi besedami, dvigovanje uteži se lahko po številu vrst vaj še vedno imenuje biatlon. Pred tem se je ta šport imenoval triatlon, ker je bila tretja vaja - klop, vendar je bil zaradi težav s sodenjem izključen iz programa.

Ne zamenjujte uteži in bodybuildinga, to sta dve bistveno različni področji športa. Čeprav sta naloga in oba enaka - doseganje moči in atletske uspešnosti, bodybuilding je še vedno bolj estetski tip športa, na čelu katerega je lepo telo.

Pogosto se sliši, da se metanje diska ali jedra imenuje tudi dvigovanje uteži, vendar to ni res. Metanje diska, jedra ali kopja je zgolj atletska vaja.

Prve omembe turnirja z dvigovanjem težkih uteži najdemo v besedilih starodavnega Egipta, Kitajske in Grčije, kjer so športniki dvigovali težke kamne, lesene palube in celo živa bitja, niti ni bilo trakov, pasov za uteži ali opornikov za zapestje, tudi takrat ni bilo dvoma, polgoli športniki obrnjene centre tovora.

Prototip sodobne uteži je bil tekmovanje v Združenih državah Amerike, ki se je začelo leta 1860, ko so tekmovalci tekmovali v triatlonu in celo v pentatlonu. Vaje so zahtevale neverjetno koncentracijo športnikov, saj so bile izvedene z obema rokama in z eno roko, ki je mejila na norost. Potem pa je malo ljudi skrbelo za varnost, najverjetneje so se športniki šteli za bolj cirkusne izvajalce kot športniki.

Razvoj uteži kot mednarodnega športa je postal možen po prvem mednarodnem turnirju v Združenem kraljestvu leta 1891. Kasneje je bila v tiari olimpijskih športov sprejeta tudi uteži, kjer je še danes.

Danes je eden od najmočnejših uteži lahko priseljencev iz Kitajske, DLRK, ZDA in Kazahstana. Športniki tekmujejo v težnostnih kategorijah, od katerih jih je danes osem.

Spremenjena in pravila tekmovanja v dviganju uteži. Glede na današnja pravila športniki izvajajo dve vrsti vaj: potiskanje in trzanje, od katerih vsak opravi tri poskuse. Najboljši poskusi so povzeti. Vsaka kategorija ima svoje zmagovalce in nagrade.

Prav tako se zgodi, da turnir ni razdeljen na težinske kategorije, ampak dajanje v najem športnikom iz različnih teže. V tem primeru se rezultat ne določi z vsoto dvignjenih uteži, temveč s pomočjo posebej razvitih izenačevalnih formul Sinclair, Starodubtsev ali Raiden.

Od leta 1998 so športniki opravili v naslednjih kategorijah teže.

  1. Lahka - do 56 kg
  2. Najmanjša teža - do 62 kg
  3. Lahka - do 69 kg
  4. Lahka - do 77 kg
  5. Povprečna teža - do 85 kg
  6. Lahka težka - 94 kg
  7. Težka teža - do 105 kg
  8. Težka - nad 105 kg
  1. Lahka - do 48 kg
  2. Najmanjša teža - do 53 kg
  3. Lahka - do 58 kg
  4. Lahka - do 63 kg
  5. Povprečna teža - do 69 kg
  6. Lahka težka - 75 kg
  7. Težka teža - več kot 75 kg

Dviganje uteži ali bodybuilding

Dobro je znano, da sta žrebec in dumbbells škodljivi za zdravje. Zaščita od beljakovin postane impotentna in njihove prsi rastejo do zavisti golivudskim zvezdam. Športna prehrana je strupena kot GSO, zobje padejo in jetra eksplodirajo.

Zaradi številčnosti beljakovin in ekstremnih obremenitev nagib ne traja dolgo. Tukaj na primer:

Jim Arrington. Star je samo 80 let in vidi, kako izgleda slabo. Ne, s palico v marazmusu na dvorišču, mladi vozijo.

Toda popolnoma slabi Afroameričanec, star 60 let, se ne more iztrgati več kot 700-krat in se povleči za več kot sto. Da, in se ukvarjal, razbitina, le 5 dni na teden.

Domači športniki so na splošno sramota, komaj se premikajo po palicah, in le 71 let.

Tudi 74-letna Japonka izgleda grozno. Več kot sto napitkov.

In ta 93-letni dedek na splošno s peščeno gimnazijo je zaspal.

Antonio Ortiz na 73 - tihi grozi! Zakaj ne v domu za ostarele?

Poglej to skupino upokojencev - po 60-ih, ali kdo res želi videti tako? Steroidi in beljakovine in ne morejo priti do tega.

Ta dedek pri starosti 82 let komaj potegne roko in tehta samo motorno kolo.

No, pri 95? Nisem tega storil, živel sem 200 let.

Torej pijte vodko, jedite čips z burgerji, kadite in sedite za računalnikom. Težka športna obremenitev vas ne pripelje do nič dobrega.

Publikacije O Zdravljenju Krčnih Žil

Scenrotapija s peno

Sclerotherapy je najbolj dostopna metoda odstranjevanja žil v sodobni flebologiji. Ima več kot polstoletno zgodovino in danes je učinkovita, varna in včasih edina tehnika, ki lahko odpravi intradermalne krčne žile.

Redčenje krvi

Načini za redčenje krviNajboljši izdelki
za redčenje krvi:Krv, kot notranje okolje telesa, je povezovalni element, ki prenaša informacije o stanju vseh organov in tkiv, kar zagotavlja njihovo harmonično delo.