Kompleksne vaje za okrevanje po odstranitvi prsi

Odstranitev mlečne žleze je prva faza na poti do zdravja pri raku. Po uspešnem delovanju je treba njegove rezultate konsolidirati in pomnožiti.

Rehabilitacija vključuje številne dejavnike, ki tvorijo kompleks ukrepov za oživitev. Med njimi ni sekundarnih postopkov in dejanj, ki so enako pomembni za hitro okrevanje.

Vrednost vadbe

Gimnastika po odstranitvi prsi pomaga obnoviti gibljivost roke na strani odstranjene dojke. Takoj po operaciji, še posebej ob sočasni odstranitvi bezgavk (kar se dogaja v veliki večini primerov), je obseg gibanj zelo omejen, poskusi, da bi ustvarili običajne ukrepe, ne dajejo želenega rezultata, povzročajo bolečino. Zaradi omejevanja gibov, da bi se zaščitili pred nelagodjem na območju operacije, bolnik vzame prisilno držo - slouching. Takšno vedenje je v prihodnosti polno resnih težav:

  • kršitev drže;
  • spinalne motnje;
  • pljučna patologija;
  • izguba funkcije ramenskega sklepa;
  • zmanjšana koordinacija in omejena mobilnost.

Nasprotno pa bo vključitev gimnastike v vsakdanje življenje kmalu po odstranitvi mlečne žleze preprečila stagnacijo, postopoma razširila obseg mobilnosti in ustvarila pogoje za popolno fizično okrevanje.

Pogoji uspeha

Prizadevanja za izvajanje gimnastičnih vaj bodo uspešna le, če bodo izvedena:

  • čim prej po odstranitvi žleze - od 2. do 3. dneva v bolnišnici;
  • sistematično - dnevno, sedem dni v tednu, vsaj enkrat na dan;
  • z načelom "od preprostih do kompleksnih" - prekomerne obremenitve brez priprave niso dovoljene, prav tako pa tudi odsotnost postopnega zapletanja nalog;
  • s premagovanjem bolečine - v razumnih mejah;
  • dolgo obdobje - idealno do popolne obnove gibov kot v zdravem roki.

Organizacija dnevne gimnastike zahteva čas, praksa pa kaže, da je bolje izbrati določeno obdobje dneva in ga ne porabiti po volji ali glede na situacijo. V slednjem primeru najverjetnejši izpusti in nepoštene vaje.

Nič manj pomembna je psihološka drža. Izguba užitkov življenja, čeprav začasna, se včasih dojema kot katastrofa. To povzroča zmanjšanje želje po spremembi življenja na bolje s pomočjo lastnih prizadevanj. Komuniciranje s psihologom in predvsem delo na sebi, sprejemanje situacije in iskanje načinov za izboljšanje je pomembna sestavina rehabilitacije po odstranitvi mlečne žleze.

Vrste telesne dejavnosti

Gimnastika ni nič drugega kot dejanja, namenjena razvoju in vzdrževanju fizičnih sposobnosti telesa. Zato se njeni elementi vedno uporabljajo v vsakdanjem življenju, čeprav včasih ostanejo neopaženi. Po odstranitvi mlečne žleze postanejo številni ukrepi, ki so na voljo pred tem, problematični: higienski postopki (pranje, česanje las), jemanje in vzdrževanje položaja telesa (vstajanje iz postelje, vzdrževanje drže), gospodinjske dejavnosti (odpiranje vrat, odstranjevanje predmetov iz visokih polic, nošenje torb, čiščenje itd.). Torej, poleg neposredno gimnastiko, je priporočljivo, čas za čas, da vztrajno prizadevati za obvladovanje želenega gibanja (na primer, pritrjevanje gumbov za kopalni plašč ali kljuke modrc).

Vključitev nekaterih gimnastičnih vaj v vsakdanje življenje brez ločenega bloka je dober dodatek k fizičnim vajam. Ločene vaje lahko izvajate večkrat dnevno (stiskanje prstov v pest, izravnavanje lopatic, spremljanje drže itd.).

Vaja za gimnastiko

Enota dnevne dejavnosti je razdeljena na tri stopnje.

  1. Ogrevanje: zagotavlja pretok krvi v vse mišične skupine, preprečuje krč. Pravilna priprava telesa za pouk je pomemben del gimnastike. Dobro segreta tkanina je boljša za raztezanje, manj dovzetna za poškodbe. Mišična bolečina po vadbi je manj opazna.
  2. Glavno: stalno izvajanje vaj te skupine razvija motorične sposobnosti rok po odstranitvi prsi. Ta del polnjenja traja od 15 do 30 minut.
  3. Final: služi za lajšanje napetosti po intenzivnih vajah, preprečuje zaplete.

Približen nabor vaj je podan v tabeli (možne so različice).

Vadbena terapija za limfostazo roke po mastektomiji

Mastektomija je kirurški postopek, ki vključuje odstranitev mlečnih žlez. To je potrebno, kadar je brez nje mogoče odpraviti, saj so bile ugotovljene različne bolezni:

  • Rak;
  • Sarkom;
  • Vnetje ob prisotnosti gnojnega izcedka.

Visoka raven zdravil trenutno pomaga zmanjšati verjetnost zapletov pri teh operacijah, vendar je njihov delež še vedno precej velik in dosega 60%. Glavna kategorija ljudi, ki imajo mastektomijo, so ženske s prekomerno telesno težo, sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in krvnimi žilami. Med glavnimi zapleti so:

  • Ramenski sklep postane nepremičen;
  • Zgornji ud je otekel;
  • Težko dihanje;
  • Motena limfna drenaža iz tkiv roke.

Premagati negativne učinke operacije bo pomagalo uveljaviti terapijo po mastektomiji. Kompleks ustreznih ukrepov bo bistveno zmanjšal učinke odstranjevanja dojk in ponovno vzpostavil funkcionalnost roke.

Koristi gimnastike v procesu rehabilitacije

Vadbena terapija po tej operaciji je sposobna obnoviti gibljivost zgornjega uda, ki se nahaja na strani oddaljenega dela telesa, kar se dogaja zelo pogosto. Večina žensk začne spuščati, da zmanjša nelagodje, kar posledično povzroči:

  • Kršitev drže;
  • Bolezni in ukrivljenost hrbtenice;
  • Bolezni v pljučih;
  • Nepokretnost ramenskega sklepa;
  • Nepopolna mobilnost celotnega telesa.

Uporaba fizikalne terapije po mastektomiji bo zmanjšala zamašenost krvi, povečala mobilnost in povrnila telo po operaciji.

Po operaciji se terapija z vadbo uporablja za zmanjšanje ukrivljenosti hrbta in zmanjšanje pogreznjenosti. Tudi terapevtske vaje se uporabljajo za preprečevanje razvoja limfodema. Ta edem, ki se po mastektomiji razvije v limfostaz dlani, lahko postane nepovraten. Kompleksna vadba zmanjša tveganje stagnacije krvi in ​​limfe v žilah.

Za najboljši učinek pa upoštevajte naslednja pravila:

  • Vadbeno terapijo je treba začeti 2. dan po odstranitvi mlečne žleze;
  • Gimnastika vsak dan, brez prekinitve;
  • Postopno povečajte obremenitev;
  • Toleriranje morebitnih manjših bolečin;
  • Nadaljujte do popolne obnove rok.

Pomembno je, da se psihološko pripravite, saj bo uporaba telovadbe sčasoma pripomogla k izboljšanju razpoloženja in postopnemu izboljšanju zdravja in kakovosti življenja.

Kontraindikacije

Izvajanje gimnastične vaje je treba začeti šele po odstranitvi vseh šivov in prepovedano je izpostaviti roko obremenitvam. Med celotnim obdobjem vadbene terapije bolnik ne bi smel dvigovati težkih stvari, se vključevati v aktivne športe, ne prejemati poškodb zgornjih okončin, dokler ni končana faza popolnega okrevanja.

Ne priporočajte takšnih športov kot:

  • Karate;
  • Vsak boj;
  • Drsalke, rolerji, smuči in podobno;
  • Skoki z visoke površine;
  • Dvigovanje uteži.

Niz vaj za obnavljanje delovanja roke

Vse vaje je treba izvajati vsak dan brez odmora. Razdelite jih lahko v naslednje korake:

  • Ogrejte se Pomaga pretok krvi v mišice, preprečuje krče in krvne strdke. Tkanine je treba najprej dobro segreti, da jih ne poškodujemo in zmanjšamo bolečine med postopki;
  • Osnovno delovanje. Omogoča neposredno povečanje funkcionalnosti rok po mastektomiji dojk. Ta del vadbene terapije naj traja vsaj pol ure;
  • Zadnji del. Lajša stres in razbremeni zaplete.

Ogrevanje mišic

Po operaciji, da bi pospešili zdravljenje, je potrebno pred telesno terapijo segrevati mišice, da ne bi poškodovali vezi in kit z obremenitvami ter preprečili otekanje.

  • Vzemite sedeč položaj, položite roke na kolena, med sproščanjem stisnite in odtrgajte prste. Ponovite 5-krat;
  • Upognite si roke v komolec, sprostite prste, spustite in dvignite dlani 10-krat v enem kompletu;
  • Krtače naj bodo na ramenih. Območje za komolce morate dvigniti in spustiti. Ponovite 10-krat;
  • Zgornji udi so pritisnjeni na telo. Potrebno je opraviti vertikalne premike z njimi približno 10-krat.

Dovoljena kompleksna vadbena terapija po mastektomiji in vaje za obnovitev gibljivosti rok

Vaja po mastektomiji je eden od pogojev za rehabilitacijo. Njegovo izvajanje je potrebno za obnovitev mobilnosti in normalnega delovanja roke, iz katere je bila izvedena operacija za odstranitev rakastega tumorja dojke.

Razredi fizioterapije so potrebni tudi za preprečevanje ukrivljenosti in spuščanja hrbtenice, ki se pogosto pojavi po operaciji.

Vrednost gimnastike v procesu rehabilitacije


Po operaciji odstranjevanja raka dojke je eden najpogostejših zapletov okvarjeno delovanje roke - brahialne regije s strani, kjer je bila izvedena mastektomija. Da bi obnovili svojo nekdanjo mobilnost, mora pacient čim prej začeti izvajati vaje fizioterapevtske vaje.

Sprva bo roka bolela in se ženski morda zdi, da ne more izvajati vaj. Vendar pa v nobenem primeru ne more obupati - morate premagati sebe in vas prosimo, da sprejmejo vaje. V nasprotnem primeru se naravna mobilnost roke sploh ne more vrniti.

Ker mastektomija vključuje odstranitev rakastega tumorja skupaj z mlečno žlezo, mnoge ženske po operaciji čutijo psihološko nelagodje. Zavijajo hrbet, spuščajo ramena, tako da odsotnost prsi ni tako opazna. Zaradi takšnih ukrepov:

  • Hrbtenica je upognjena, na hrbtu se lahko pojavi grba.
  • Trajna slouching vodi do prenapolnjenosti mišic, pojava hude bolečine v ramenih, rokah, vratu.
  • Sčasoma se prsni koš deformira, razvijejo se bolezni hrbta.

Vadbena terapija po mastektomiji služi tudi za preprečevanje ukrivljenosti hrbta in obračanja ramen.

Gimnastika po odstranitvi dojk in bezgavk je potrebna za preprečevanje razvoja limfedema - edema, ki se pojavi zaradi poslabšanja limfnega odtoka v operiranem območju. V nekaterih primerih se limfostaza razvije v nepovratni proces. Usposabljanje izboljšuje krvni in limfni obtok, preprečuje nastanek stagnacije.

Katere vrste obremenitev so kontraindicirane

Polnjenje po mastektomiji je predpisano po odstranitvi šivov. Do te točke roke ni mogoče naložiti. V prvih dveh dneh po operaciji je celo prepovedano dvigovanje.

V času rehabilitacije ženska ne more dvigovati uteži, se ukvarjati s športom, kjer obstaja nevarnost poškodbe roke. Usposabljanje, pri katerem padci, trki, udarci, preden je možno popolno okrevanje, ni priporočljivo.

Prepovedani športi vključujejo:

  • Boj
  • Karate
  • Drsanje, rolanje, smučanje.
  • Skakanje z višine.
  • Težko dvigovanje uteži itd.

Poleg tega dva meseca po operaciji ni priporočljivo obiskati bazen.

Niz vaj za obnavljanje delovanja roke


Zdravljenje po operaciji za odstranitev rakastega tumorja skupaj z mlečno žlezo nujno vključuje gimnastiko za obnovitev gibljivosti roke in ramenskega sklepa.

Potek gimnastičnega treninga določi zdravnik in poteka pod njegovim nadzorom. Trajanje fizikalne terapije je odvisno od:

  • Obseg izgube funkcionalnosti rok po mastektomiji.
  • Starost bolnika.
  • Napovedi za izterjavo.
  • Splošno dobro počutje bolnika.

Za uspeh postopka in popolno obnovitev motorične funkcije okončine se morate držati osnovnih pravil:

  1. Začnite z vadbo takoj po imenovanju zdravnika.
  2. Vaje, da delate redno, ne da bi zamudili dneve pouka.
  3. Poskusite natančno ponoviti gibe in jih pravilno opraviti, četudi zahteva nekaj napora.
  4. Bolje je narediti manj vaj, ampak z vsemi pravili in tehnikami.
  5. Gibanje mora biti mehko, gladko, postopno.
  6. Preden začnete osnovno gimnastiko, ne pozabite narediti vaj za ogrevanje mišic.
  7. V času brez vadbe poskusite ohraniti enakomerno držo, ne nagibajte se.
  8. Ne dajte se predavanj, če nekaj ne deluje. V tem primeru je priporočljivo poiskati pomoč v rehabilitacijskem centru, kjer bo terapija izvedena pod nadzorom specialista.

Vadbena terapija je poleg zdravstvenih koristi pomembna tudi za ohranjanje psihološkega stanja ženske, ki je bila operirana. Izboljša se mišični ton in bolnik se počuti bolj zdrav, bolj samozavesten.

Polnjenje za ogrevanje mišic


Vaje po odstranitvi mlečne žleze se morajo začeti s segrevanjem mišic. Najprej je potrebno telo pripraviti za nadaljnje napore in preprečiti poškodbe, poškodbe vezi in kite. Drugič, takšne vaje preprečujejo pojav edemov na operiranem območju.

Po segrevanju bodo glavne vaje veliko lažje kot brez njega.

  • Sedite, položite roke na kolena, kolikor je le mogoče stisnite prste v pest, nato odprite roko, sprostite se, ponovite 5-7 krat.
  • Začetni položaj je sedilni, roke upognjene na komolcih, prsti sproščeni: dlani se obrnejo nazaj, dlani pa rahlo dvignejo in znižajo 7-10-krat.
  • Če roke položite na ramena, da gladko dvignete in spustite komolce, ponovite 7-10 krat.
  • Pritrdite roke na telo, nato jih nežno dvignite in spustite, ponovite 7-10 krat.

Po končanem ogrevanju morate iti v glavni kompleks.

Vaje iz vodne aerobike


Aqua aerobika je zelo učinkovita metoda rehabilitacije deklet in žensk po mastektomiji. Pomaga obnoviti mobilnost rok in sklepov, pomaga odpraviti edeme, preprečuje razvoj limfostaze.

Vodni postopki so zelo učinkoviti pri boju proti vratni osteohondrozi, ki se pojavi pri 90% bolnikov, ki se zdravijo z mastektomijo. Po več sejah se bodo bolečine v hrbtni, vratni in prsni regiji začele umirjati. Drža bo bolj gladka in hoja je veliko bolj samozavestna.

Pred izvedbo vadbe v vodi morate narediti vrsto vaj za ogrevanje mišic.

Osnovni postopki vodne aerobike vključujejo:

  1. Skakanje v vodo.
  2. Lunges.
  3. Teče v vodi.
  4. Repulsion.
  5. Raztezajoče gibanje.

Vrsta vadbe

Opis

Postopki raztezanja bodo pomagali obnoviti mišice prsnega koša, celotno elastičnost hrbta in vratu. Skupina vaj za raztezanje je naslednja:

  • Širite noge široko in se rahlo upognite. Vzemite desno roko na stran in jo dvignite in si pomagajte z drugo ude. Potegni telo po roki do občutka bolečine na desni. Vrnite se na začetni položaj, ponovite vajo v drugo smer. Pomembno je, da je v procesu usposabljanja telo gladko, da se ne upogiba naprej in nazaj, ampak se raztegne le na stran.
  • Začetni položaj je enak. Dvignite desno roko in jo postavite za hrbet. Rahlo potegnite dlani nazaj in dol in gnetite ramo. Ustavite vadbo, ko čutite bolečino in napetost v mišicah.
  • Noge malo razprostrite, roke spustite v vodo in rahlo upognjene. Nežno dvignite roko in potegnite naprej, medtem ko je v predelu vratu in prsih treba čutiti rahlo napetost mišic. Ko se vrnete v prvotno omarico, skušajte dvigniti prsni koš zgoraj.

V prvih dneh treninga obseg gibanja ne sme biti velik. V naslednjih dneh ga je treba postopoma povečevati.

Osnovna vadbena terapija


Začetni položaj - noge rahlo narazen, telo naravnost, roke pritisnjene na šive. Nato izvedite naslednje premike:

  • Malo napnite mišice roke po sprostitvi. V napetostni fazi morate ostati vsaj 3-4 sekunde.
  • Iztegnite roko pred seboj, nato jo postavite na stran, spodaj. Ko se izvlečete, vdihnite, medtem ko spustite - izdihnite.
  • Krtače so ležale na ramenih, gladko izvedene krožne gibe v smeri urinega kazalca - nato proti.
  • Zapestja se začnejo za hrbtom, počasi vrnejo lopatice nazaj.
  • Roke so spuščene, izmenično s krožnimi gibi z ramenskim sklepom, najprej v smeri urinega kazalca - nato proti.
  • V sedečem ali stoječem položaju poskušajte dvigniti roko z upravljane strani. V prvih razredih ji lahko pomagamo z drugo roko.
  • Za nagib telesa na stran upravljane strani, se zadržite nekaj sekund v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Ko se upogibate, izdihnite, medtem ko ravnanje - vdihnite.
  • Naslonite hrbet na steno, dvignite roke in poskusite (kolikor je mogoče), da jih razdelite.
  • Ko ste zategnili hrbet na steno, poskusite dvigniti roko z upravljane strani navzgor in se malo zadržati v tem položaju. Vsakič, ko poskušate doseči to roko malo višje kot v prejšnji lekciji (za prikaz rezultatov lahko naredite oznake na steni).

Po tednu ali dveh po treningu je dovoljeno zapletati nalogo in izvajati trening z uporabo uteži - palic, dumbbell. Skupaj s takšno opremo lahko izvajate vaje za dviganje rok, jih razredčite na stran, institucijo za hrbtom. Možnost uporabe takšnih dodatnih obremenitev je treba vsekakor razpravljati s svojim zdravnikom.

Zadnji del

Ob koncu treninga se morate sprostiti. Namen te faze je sprostitev mišic, obnova dihanja, umiritev. Da bi mišice prišle do tona, je treba vaje za njihovo napetost izmenjavati s sprostitvijo.

Algoritem za sproščujoč postopek:

  • Vstani naravnost, poravnaj ramena in moraš dihati čim globlje, dimenzijsko.
  • Naslonite se navzdol in spustite roke.
  • Vdihavanje, dvig gornjih okončin na vrh, izdihovanje - nižje, dah globok in izmerjen.

Globoko razvijanje, pravilno dihanje je zelo pomembno za učinkovito rehabilitacijo in okrevanje.

Priporočila za izvajanje rehabilitacijske kondicije


Gimnastika za roke po odstranitvi dojk je obvezen postopek izterjave. Potrebno je odpraviti "moč" mišic zgornjega uda z operirane strani. Poleg tega je učinkovit način za preprečevanje razvoja limfostaze in ponovitve raka.

Da bi se funkcije roke in ramenskega sklepa čim prej povrnile, je treba upoštevati naslednja priporočila:

  1. Opravite vaje pod nadzorom zdravnika, ga obvestite o kakršnih koli spremembah stanja.
  2. Redno vadite ves čas, ki ga določi zdravnik. Če se nekaj ne bo izteklo, to ni razlog za opustitev postopka. V takih primerih se lahko za več nasvetov obrnete na strokovnega trenerja.
  3. Vaje vadite dvakrat na dan: začnite od 10-15 minut, postopoma povečajte čas na 30-35 minut.
  4. Vsi gibi delujejo gladko in počasi, brez kretenj.
  5. Amplituda se postopoma povečuje.
  6. Z vsako naslednjo lekcijo poskušajte držati raztegnjeno roko dlje in stransko in poskušajte doseči višje.
  7. Ne pretiravajte, ne dovolite nastanka hude bolečine.

Po razredu je priporočljivo masirati roko in ramenski sklep. To bo pripomoglo k izboljšanju pretoka krvi in ​​limfnega pretoka.

Prav tako je potrebno dnevno porabiti manj kot liter vode, kar je potrebno, da koža ponovno dobi elastičnost.

Kompleksna gimnastika po odstranitvi prsi

Mastektomija - kirurška odstranitev mlečne žleze, ki se izvaja pri hudih onkoloških boleznih, gnojnih procesih, mastopatiji. To je resna operacija, ki moti delovanje motorja. Da bi jo obnovili in žensko čim prej vrnili v polno življenje, smo razvili posebno terapevtsko gimnastiko, ki spodbuja učinkovito rehabilitacijo po odstranitvi mlečne žleze.

Vrednost vadbe

Operacijo izrezovanja mlečne žleze pogosto spremlja odstranitev bližnjih bezgavk in celo prsnih mišic, zato vadbena terapija igra pomembno vlogo v pooperativnem obdobju. Rešuje naslednje naloge:

  • Pomaga pri pridobivanju mišičnih vlaken in vračanju gibljivosti zgornjega uda;
  • Izravnava držo;
  • Zmanjšuje bolečino;
  • Preprečuje razvoj limfostaze po odstranitvi bezgavk;
  • Izboljša pretok krvi v poškodovanem območju;
  • Pospešuje obnovo prizadetih perifernih živcev med operacijo.

Medicinska gimnastika pomaga izboljšati razpoloženje in obnoviti vitalnost. Da bi se učinkovito borili proti depresiji (ki se pogosto pojavlja pri bolnikih na onkoloških klinikah), psihologi priporočajo, da se udeležite skupinskih vaj. Komunikacija s kolegi, ki trpi, vam bo omogočila, da sprejmete situacijo in ne boste ostali sami s svojo nesrečo.

Nasveti in triki

Če želite narediti gimnastiko po mastektomiji, morate biti previdni, pri čemer upoštevajte osnovna pravila:

  1. Rehabilitacija po odstranitvi dojk se mora začeti čim prej, takoj ko zdravnik to dovoli. Običajno se lahko osnovne vaje začnejo že 2-3 dni po operaciji.
  2. Vsak dan, vsaj enkrat na dan, morate trenirati približno ob istem času.
  3. Med poukom poskušajte pravilno izvajati vse gimnastične elemente. Zmerna bolečina ne sme biti ovira za merjenje vadbe.
  4. Povečajte trajanje in kompleksnost usposabljanja postopoma, ne začnite od prvih dni do zapletenih elementov.
  5. Za zdravo stran je potrebna tudi gimnastika, tako da se oblikuje pravilna drža.
  6. Z istim namenom ne poskušajte vdreti v času med treningi.
  7. Vsi premiki so gladki in izmerjeni.

Ni vse enostavno. Tudi če bo na začetku težko opraviti celoten sklop vaj brez napak - to ni razlog za opustitev. Vedno lahko zaprosi za pomoč inštruktorja vadbene terapije, ki bo popravil vaša dejanja.

Katere vrste obremenitev so kontraindicirane

Po operaciji, ki je povezana z odstranitvijo mlečne žleze, so prepovedani vsi športni obremenitvi z dvigovanjem uteži, ostrimi, drznimi gibi in povečano travmo:

  • Dinamične ekipne igre (odbojka, košarka, hokej);
  • Badminton, tenis;
  • Vse vrste rokoborbe;
  • Dviganje uteži;
  • Drsanje (vključno z rolkanjem) in smučanje;
  • Skakanje z višine.

Poleg tega je v prvih dneh po kirurškem zdravljenju na splošno prepovedano dvigovati roko z operirane strani. In dokler se šivi ne odstranijo, se v tej roki nič ne more nositi, držati se na ročajih v transportu, izvajati aktivne naloge - sesanje, ročno umivanje tal, oken itd.

Uporabni video - niz vaj po kirurškem zdravljenju prsi

Niz vaj za obnavljanje delovanja roke

Da bi v celoti obnovili mišice prsnega koša, morate med poukom opazovati faziranje: začeti z malo ogrevanja, nato dati maksimalno obremenitev in na koncu ponovno narediti nekaj enostavnejših elementov, da se postopoma vrnejo v stanje mirovanja.

Polnjenje za ogrevanje mišic

Naslednje vaje bodo pomagale pripraviti telo na stres in zmanjšati bolečino:

  1. Sedite na stol s hrbtom, dlane položite na kolenske sklepe. Trdno stisnite roke v pest, nato pa sprostite prste.
  2. V prejšnjem položaju, da uveljavi nazaj upogibanje rok, brez napenjanja prsti.
  3. Dlane položite na ramenske sklepe, dvignite roke v polożaj navzgor in navzdol, kolikor je mogoće, in ga spustite nazaj.
  4. Raztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite jih skozi stranice navzgor, nato pa jih spustite na enak način.
  5. Za 45-60 sekund, da stoji vzdolž stene, ki tvorijo pravilno držo: le zadnji del glave, lopatice, zadnjice, pete je treba pritisniti ob steno.

Pri vseh vajah je priporočljivo narediti 5-7 pristopov.

Vaje iz vodne aerobike

Fizična rehabilitacija po izrezovanju dojk lahko vključuje ne le klasične fizioterapevtske vaje, ampak tudi druge metode obnavljanja zdravja. Vodna aerobika je še posebej učinkovito orodje. Pod vodo se sila gravitacije zmanjša, tako da je mogoče veliko premikov narediti v celoti z manj bolečinami.

  1. Za stabilnost širite noge. Vzemite roko od boleče strani na stran in navzgor, pomagajte ji z drugo roko. Povlecite ga višje, dokler ni vneto. Ponovite na drugi strani.
  2. Stojte naravnost, voda mora popolnoma skriti ramena. Rahlo premaknite roke ob straneh in opravite krožne gibe v ramenskih sklepih z ravnimi okončinami. Najprej naredite kroge okoli in nato v nasprotni smeri.
  3. Povlecite poškodovano roko in ji pomagajte zdravo. Upognite komolca s podlakti za glavo, rahlo povlecite prste navzdol in raztegnite ramo, dokler se ne pojavi bolečina.
  4. Stojte tako, da so vaše roke popolnoma prekrite z vodo. Potegnite jih naprej tako, da se boste zbrali z dlanmi. »Potisnite« vodo izmenično z rokami levo in desno.
  5. V izvirnem začetnem položaju izstopite v plitvejšo vodo, tako da doseže pas. Naredite globoke napade na eno, nato na drugo nogo. Hkrati se potegnite dlani čim dlje.
  6. Potegnite roko naprej, da bodo mišice prsi in vratu napete. Zdaj potegnite drugo roko na enak način.
  7. Noge položite na širino ramen in se rahlo upognite. Nagnite tudi komolce. Odmaknite se z dna bazena, odbijte se nizko in poskušajte pritiskati kolena na želodec in si pomagati z rokami.
  8. Ko ste potonili v vodo, položite dlani na pas, razprostrite ramena ob straneh. Sprehodite se po dnu bazena in dvignite kolena. Ves čas nadzirajte svojo držo.

Vsaka naloga se ponovi 10-15 krat, raztezanje vaje (1, 3, 6) - do 5-krat z vsako roko.

Osnovna vadbena terapija

Po ogrevanju pojdite na glavni del vadbe. Vse vaje se izvajajo 8-15-krat, odvisno od stopnje usposabljanja.

  1. V stoječem položaju, spustite roke na šive in jih trdno pritisnite na telo. Držite se v tem stanju 4-5 sekund in se sprostite.
  2. Konice prstov položimo na ramenske sklepe in izmenično opravimo rotacijo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  3. Zdaj zavrtite ramenske sklepe z sproščenimi rokami in navzdol.
  4. Med vdihavanjem poskušamo čim bolj povezati lopatice, medtem ko se izdihnemo sprostimo.
  5. Stojimo točno in poskušamo dvigniti roko s prizadete strani, amplituda gibanja se mora postopoma povečevati. V začetnih fazah lahko pomagate z zdravo roko. Podobno dvignite roko in stran. Zaradi jasnosti lahko to vajo opravite blizu stene, vsak dan opazite, na kateri ravni se je ud okrasil.
  6. Med vdihom, podaljšujemo ravne roke naprej, širimo se ob straneh, medtem ko spuščamo, ko izdihujemo.
  7. Spustimo roke za hrbtom, roke povežemo s ključavnico in skušamo jih čim bolj dvigniti.
  8. Raztegnemo roke ob šive, se naslanjamo na izdih, nato pa na eno ali drugo stran (udovi prosto visijo navzdol), izravnajo se z vdihavanjem.
  9. Vzamemo gimnastično palico, jo pritrdimo s ščetkami, nameščenimi širše. Nežno dvignite, vzemite nazaj, izmenično desno in levo stopalo.
  10. V istem položaju izvajamo zavoje na straneh telesa in raztegnjene roke z gimnastično palico.
  11. Držite palico na enak način, jo potegnite čez glavo. Nato upognemo roke v komolcah in ramenskih sklepih, začnemo s športnimi aparati za glavo, vrat in končno z lopaticami. Potem ga spet povlecite.

Zadnji del

Na tej stopnji naredite več preprostih vaj (vsaj 5-krat), sprostite se, obnovite dihanje.

  1. Stojimo naravnost, poravnamo ramena, potegnemo glavo in vrat navzgor. Globoko in izmerljivo dihamo.
  2. Izdihnite, nagnite, spustite sproščene roke.
  3. Dvignite roke na vdih, kot da bi se vrnili na začetni položaj na izdihu.
  4. Sedimo na stol, upognemo komolce, tako da so podlakti vzporedni s tlemi. Vdihni, rahlo posteriorno umaknemo komolce in upognemo hrbtenico naprej. Izdihnite, ponovno se usedite.

Video - Vadbena terapija za ženske po operaciji dojk

Masaža - pomožna

Masaža je pomemben del rehabilitacije po mastektomiji. Potrebno je predvsem boj proti eni izmed najpogostejših zapletov odstranjevanja dojk - limfostaze. Zlasti masaža prispeva k aktivaciji limfne tekočine in odpravi edema. Tudi ta tehnika vam omogoča, da obnovite mobilnost mišic, normalizirate krvni obtok in stimulirate prizadeta živčna vlakna med operacijo.

Masažo priporočamo za predvidevanje delovanja elementov terapevtske gimnastike, da bi mišice pripravili na stres. Priporočljivo je, da se postopek opravi pri specialistu, kasneje pa je možna tudi samomasaža. Gibanje med zasedanjem mora biti gladko, pritisk na tkanino enostaven. Roke masažnega terapevta se morajo premakniti iz periferije v sredino - vzdolž limfnih žil. Pogosto med masažo s posebno smetano ali oljem olajšamo drsenje.

Masaža po odstranitvi malignega tumorja dojke je pogosto kontraindicirana. Pri takšnih boleznih lahko dodatna stimulacija pretoka krvi povzroči ponovitev in pojav metastaz. Zato se ne zdravite, vse postopke naj predpiše zdravnik.

Onkološke (in gnojno-vnetne) bolezni zahtevajo čimprejšnjo diagnozo in popravek, ki je ustrezna faza postopka. V nekaterih primerih se ni mogoče izogniti mastektomiji, vendar ta operacija ne bi smela dodatno omejevati preživetja in delovne sposobnosti. Zato je potrebna redna telesna dejavnost in pozitiven odnos - vse je v vaših rokah.

Kako narediti gimnastiko po mastektomiji: niz učinkovitih vaj

Z odkrivanjem malignega tumorja mlečne žleze, sarkoma, gnojnih procesov pri ženskah je predpisana mastektomija - delna ali popolna odstranitev mlečne žleze. Faza rehabilitacije, ki vključuje vaje in rehabilitacijske tehnike, da bi se izognili zapletom, kot je limfni edem, ima pomembno vlogo v fazi okrevanja.

Obdobje rehabilitacije

Rehabilitacija v postoperativni fazi prispeva k:

  • celjenje tkiva v krajšem obdobju;
  • preprečevanje morebitnih zapletov.

Uspešna rehabilitacija po odstranitvi raka dojke in okrevanju vpliva na več dejavnikov hkrati.

  • splošno in psihološko stanje bolnika;
  • kompleksnost operacije;
  • kakovost zdravstvene oskrbe;
  • pravočasnost vaj gimnastika in posebne vaje.

Pomembno je, da opravite vse postopke, ki jih predpisujejo zdravniki in jemljete predpisana zdravila. Potem bo obdobje rehabilitacije potekalo hitreje in bolj gladko.

Trenutno je treba upoštevati naslednje smernice:

  1. Kakovostna nega za upravljani del.
  2. Ročna masaža opravi specialist.
  3. Uporabite potrebna zdravila proti edematu.
  4. Uporaba fizioterapije.
  5. Izvedba posebnih športnih kompleksov.

Takoj je začel pravilno izvajati vaje za roko po odstranitvi mlečne žleze, kar je glavno zagotovilo celotnega procesa rehabilitacije.

Vloga gimnastike v procesu zdravljenja

Gimnastika po mastektomiji dojk, vključno z ustrezno izbranimi vajami, igra pomembno vlogo v procesu rehabilitacije. Težko je doseči končno in popolno rehabilitacijo, zavračanje terapevtskih vaj.

Neželenost uporabe potrebnih vaj po mastektomiji bo povzročila zaplete:

  • slaba drža;
  • depresija;
  • napetost mišic, ki povzroča bolečino v rami, roki, vratu.

Da bi se izognili tem zapletom, morajo ženske opraviti vaje, ko so še v bolnišnici.

Set vaj

Vaje, ki se uporabljajo za uspešno rehabilitacijo, so razdeljene v tri stopnje:

  1. Segrevanje - vaje, ki povečajo mišični tonus in pripravijo telo za večje obremenitve. Ogrevanje je pomemben in nujen sestavni del gimnastičnega kompleksa, brez katerega je možna okvara telesa, kar upočasni proces zdravljenja. Polnjenje po odstranitvi dojke, namenjeno segrevanju, vključuje približno 4 preproste vaje.
  2. Glavni kompleks gimnastike po mastektomiji.
  3. Zaključek - sproščujoče vaje z obnovo dihanja.

Segrevanje

Bolje je začeti vaje s segrevanjem, pripravo mišic za izvajanje vaj. Ko obremenjujete telo od samega začetka, lahko storite več škode kot dobrega.

Ta del vaj za roke po mastektomiji poteka 5–7-krat:

  1. Prsti na kolenih se s silo stisnejo in razcepijo v pest, sledi sprostitev.
  2. Brez napenjanja prstov dvignite dlani za nekaj sekund.
  3. Dvignite komolce naprej in navzgor. Roke so položene na ramena.
  4. Roke gor, ob strani in spusti.

Ob koncu te faze se izvede premor, nekaj globokih vdihov in izdihov.

Glavni del

Glavna faza gimnastike za roko po odstranitvi mlečne žleze se sestoji iz vaj, ki se izvajajo stoječe ali sedeče s ponovitvijo 4-8 krat.

Vrstni red izvršitve je naslednji:

  1. Roke pritisniti na telo za nekaj sekund in se sprostite.
  2. Roka iz upravljane strani se potegne naprej, vstran, spusti. Ramenski sklep se ne dvigne.
  3. Krožno gibanje rame z visokim dvigom komolcev.
  4. Prsti so povezani s hrbtno stranjo "ključavnice", segajo za lopatice. Ramena z glavo naravnost.
  5. Roke držite za hrbtom. Gibanje ramen luskice se je ločilo in zmanjšalo, ne da bi se hkrati nagibalo naprej. Ko se lopatice razvežejo - vdihnejo med luščinskim izdihom.
  6. Nagnite se s hkratnim pomikanjem naprej in nazaj na upravljani strani.
  7. Zavrtite proti operiranemu prsnemu košu z nagibom nazaj. Hkrati se potegnejo roke nazaj in vstran. Pri obračanju - vdihnite, z vrnitvijo v začetni položaj - izdihnite.

Končni del

Zadnja faza - sprostitev in obnavljanje dihanja. Vaje se ponavljajo vsaj 5-krat.

  1. Stoječi naravnost, si morate ramena speljati z globokim vdihom in izdihom.
  2. Nizek nagib z ohlapnimi rokami.
  3. Odstranitev komolcev z majhnim sedenjem. Preusmeritev spremlja vdihavanje, sproščanje - z izdihom.
  4. Dviganje rok med vdihavanjem in spuščanjem med izdihom.

Nasveti za vadbo

Za učinkovitejšo gimnastiko uporabite naslednje smernice za njeno izvajanje:

  1. Pri vajah po operaciji dojk se delovanje celotnega kompleksa pojavi počasi, s povečanjem amplitude gibov in števila ponovitev.
  2. Razredi se izvajajo s sočasno udeležbo obeh rok ali z njihovo izmenjavo.
  3. Takoj po odstranitvi dojk opravite 11-15 vaj s postopnim povečanjem njihovega števila.

Masaža

Masaža po mastektomiji je potrebna za spremljanje celotnega sklopa vaj in jo je treba opraviti tudi po odpustu iz bolnišnice. Uporabljate lahko limfno drenažo, kompresijo, vakuumsko ali pnevmatsko masažo. Pomemben pogoj za ta postopek je prisotnost zdravnika.

Pomembno je, da v določenih časovnih presledkih masirate, vendar ne stalno.

Priporočila

Razredi je treba opraviti takoj po operaciji. Kljub kompleksnosti kompleksa, resnosti in bolečine, ne morete zanemariti vadbene terapije po mastektomiji.

Pravila, ki se držijo tega, je lažje doseči želene rezultate v gimnastičnem razredu po odstranitvi mlečne žleze:

  1. Polnjenje po mastektomiji mora potekati brez vrzeli.
  2. Obvezna uspešnost kompleksa, kljub težavam.
  3. Postopno povečanje obremenitev (samo s predhodnim posvetovanjem s strokovnjakom).
  4. Razredi pred vrnitvijo obsega premikov prejšnje ravni.
  5. Izključitev hitrih premikov.

Video

Oglejte si, kako narediti gimnastiko po mastektomiji v videu, kjer bo inštruktor podrobno prikazal vse potrebne vaje.

Spodaj je prikazan še en kompleks vadbene terapije po mastektomiji na videu.

Restavratorska gimnastika po mastektomiji: opis vaj + video

Operacija na mlečnih žlezah lahko vodi do omejevanja gibov v roki in poslabšanja kakovosti življenja. Vadba po mastektomiji vam omogoča, da zmanjšate neprijetne simptome, vrnete sposobnost za opravljanje dnevne rutine brez nelagodja in občutno izboljšate splošno stanje ženske.

Mastektomija: vzroki, posledice, rehabilitacija

Mastektomija je operacija, katere cilj je odstranitev mlečne žleze v primeru raka, sarkoma ali gnojnega vnetja. Kirurški poseg se izvede z resekcijo neposredno iz dojk, maščobnega tkiva in bezgavk, da ne pride do metastaz.

Kljub temu, da se metode zdravljenja nenehno izboljšujejo, je odstotek zapletov po odstranitvi dojk še vedno precej visok in dosega povprečje 40-60%.

Skupina tveganja vključuje ženske, starejše od 60 let, prekomerno telesno težo, bolnike s sladkorno boleznijo ali bolezni srca in ožilja. Poleg tega lahko radioterapija negativno vpliva na rezultate operacije, kar je skoraj neizogibno pri zdravljenju raka dojke.

Najpogostejši zapleti so oslabljena mobilnost v ramenskem sklepu, otekanje roke, občutek "težkega dihanja" in limfostaza - kršitev izločanja limfe iz tkiv okončin.

Pravočasna rehabilitacija bo pripomogla k izogibanju neprijetnim posledicam ali jih čim bolj zmanjšala, kar zajema: izbor in nošenje kompresijskega spodnjega perila, uporabo metabolične in fotodinamične terapije ter izvajanje vadbene terapije, tj.

Vadba v pooperativnem obdobju

Medicinska gimnastika po odstranitvi prsi je sestavni del faze okrevanja. Po operaciji mnoge ženske opazijo napetost v območju brazgotine, občutek togosti v roki. Da se znebite takšnih neprijetnih pojavov, morate čim prej po operaciji začeti z vadbeno terapijo. Rehabilitacija mora potekati postopoma, brez nepotrebnega stresa, vendar sistematično.

Kompleks vaj po mastektomiji najprej vključuje usposabljanje za popravljanje drže:

  1. Sedite, sprostite se, poravnajte hrbet. Vzemite glavo nazaj, kolikor je le mogoče, pritiskajte brado na vrat. Ostanite v tem položaju 5 sekund, nato vzemite začetni položaj.
  2. Dvignite ramena, popravite 5 sekund, nato se sprostite in ponovite.
  3. Rahlo obračajte ramena navzgor, navzgor in navzdol, skušajte obdržati hrbet čim bolj naravnost in se ustavite po vsakem »krogu«.

Takšna rehabilitacija je precej preprosta, vendar pomaga lažje premostiti postoperativno obdobje.

Kirurški poseg za odstranitev raka dojke pogosto vodi v omejevanje delovanja rok. Preprečevanje takšnih zapletov je lahko najpreprostejše fizično delo: pranje, sušenje in česanje las, brisanje brisač in drugih težko dostopnih mest, pritrjevanje modrc ali zadrge na obleko.

Po odstranitvi odtokov lahko opravite tudi druga gospodinjska opravila: pranje, kuhanje, brisanje prahu. Obnovitev moči in obsega gibov rok po mastektomiji je treba izvajati sistematično po individualnem programu in pod nadzorom fizioterapevta.

Vaje po odstranitvi odtokov

Nadaljnja rehabilitacija se pojavi, ko bolnik odstrani drenažo in se pooperativna rana zaceli. Velike koristi prinaša vodna aerobika in plavanje. Običajna telesna vzgoja povzroča aktivni dotok krvi v tkiva in mišice, kar pa med poukom v bazenu ni tako. To zmanjšuje verjetnost edema.

Tudi okrevanje po raku dojke vključuje naslednje vaje:

  1. Obrnite obraz na steno in jih, ko se dotaknete rok, dvignite. Zaklenite položaj za 5 sekund. Spustite roke na raven ramen, odmorite se. Nato ponovite vajo.
  2. Sedite z rokami na hrbtni strani glave. Počasi stisnite komolce skupaj, nato se vrnite v začetni položaj. Odmorite se, nato ponovite gibanje.
  3. Sedite, ločite roke ob straneh in jih držite z dlanmi navzgor. Nato se povežite z rokami nad glavo, ploskajte roke.
  4. Naredite preproste vaje z dumbbellom, ki tehtajo 1 kg: upogibajte se z rokami, povlecite nazaj, držite težo itd.

Prav tako lahko študij telovadbe po mastektomiji na videu ustvarite posebej za ženske, ki so imele rak dojke.

Vaš inštruktor-rehabilitolog mora izbrati individualni tečaj fizioterapije, saj lahko preobremenitev po operaciji povzroči več škode kot koristi.

Limfostaza po mastektomiji

Limfostaza ali limfedem je patološko stanje, ki se razvije v ozadju oslabljenega limfnega drenaža. To je najpogostejši zaplet po odstranitvi prsi. Limfostazo lahko sproži okužba, odvečna toplota ali ultravijolično sevanje in prekomerna vadba.

Če po mastektomiji opazite otekanje, napetost ali zmanjšanje motorične aktivnosti, o tem obvestite svojega zdravnika.

Zdravljenje rok za limfostaz je namenjeno odpravljanju zabuhlosti in vključuje kompleks zdravljenja z zdravili, ki nosi posebno kompresijsko povoj in ročno terapijo, ki jo lahko opravi tako usposobljen specialist kot sam bolnik pod nadzorom zdravnika. Poleg tega, ko je bolnik odpuščen iz bolnišnice, zdravnik običajno svetuje svojim sorodnikom o metodah zdravljenja prizadete okončine.

Ročna masaža limfostaze vključuje naslednje vaje: nežno masirajte vneto roko, delajte preko stranskih površin, notranjih in zunanjih, ki se premikajo od prstov do rame. Gibanje mora biti samozavestno, vendar mehko in počasno. Med masažo bolnik ne sme občutiti bolečine ali neugodja. Trajanje postopka mora biti približno 5 minut, to je treba storiti vsake 2-3 ure.

Skladnost s pravili zdravljenja in redno izvajanje terapevtskih vaj nam omogoča, da se izognemo zapletom po mastektomiji ali zmanjšamo njihove posledice, kar bistveno skrajša obdobje rehabilitacije.

Video

V našem videu boste našli niz vaj, ki so priporočene za bolnike, ki so bili operirani na dojki.

Gimnastika po operaciji prsi: niz vaj

Rak dojk pogosto povzroči njegovo odstranitev. Pooperativno obdobje ni lahko: roka na strani odstranjene žleze je v gibanju omejena, dihanje postane težje, pojavi se pogrbljenost. Da bi preprečili negativne posledice in obnovili telo, je treba izvajati vadbene terapije od prvih dni po operaciji.

Nasveti za vadbo v pooperativnem obdobju

Vaja po operaciji je možna le po posvetovanju z zdravnikom in spoznavanjem priporočil strokovnjakov:

  • Najenostavnejše vaje (brez dviganja rok) se lahko izvedejo skoraj takoj po odstranitvi prsi.
  • Pomembno je, da bodite pozorni na telesne vaje za hrbet in vrat. To je posledica dejstva, da po operaciji obstajajo boleči občutki, in da jih razbremeni, ženska spusti ramena naprej. Dolgo bivanje v tem položaju pokvari držo.
  • Bodite prepričani, da razvijete roko iz oddaljene žleze. Če se ne boste začeli ukvarjati v prvih urah po odstranitvi, bo kasneje težje narediti.
  • Če se fizične vaje ne izvajajo (zaradi različnih zdravstvenih težav), morate nujno spremljati držo in skušati držati hrbet naravnost.
  • Vsi gibi med poukom morajo biti gladki, počasni in brez trzanja.
  • Prvih 2 meseca po operaciji ni mogoče dvigniti, drži podporno roko, ki se nahaja na strani oddaljene žleze. Telesna teža je zanjo pretežka.
  • V istem času je prepovedano dviganje predmetov, ki tehtajo več kot 4 kg.
  • Če imate napihnjenost v roki, jo morate razviti in jo dvigniti nad prsni koš. Prav tako je treba zmanjšati vnos soli. Posvetovanje z zdravnikom o tem ne bo odveč, še posebej, če so bile odstranjene bezgavke.

Niz vaj za hrbet in ramena ter preprečevanje podleganja

V prvih dneh po odstranitvi mlečne žleze lahko začnete delati na svoji drži. Za to bo koristen naslednji sklop vaj, ki ga je treba opraviti zjutraj in zvečer:

  • Sedite, sprostite se. Držite hrbet naravnost, raztegnite hrbtno stran glave in potegnite brado do vratu. Če želite popraviti ta položaj, štetje do 5. Potem se sprostite in opravite še 10 ponovitev.
  • V istem začetnem položaju dvignite ramena do ušes, zadržite se 5 sekund v tem položaju in se sprostite. Izvedite do 10 ponovitev.
  • Začetni položaj je enak. Ramena povlecite nazaj z lopaticami. Držite ta položaj 5 sekund, sprostite se in opravite vajo še 10-krat.
  • Brez spreminjanja položaja opravite krožne gibe z rameni nazaj. To je treba početi počasi, izmenično s sprostitvijo po vsakem zavoju.

Vaje za razvoj ramenskega sklepa

Po odstranitvi vseh odtokov lahko začnete z bolj aktivno gimnastiko, da razvijejo ramenski sklepi in roke. Skupina vaj za ramenske sklepe je naslednja:

  • Obrnite se na steno, naslonite se z obema rokama. Dvignite roke kolikor je mogoče visoko, ne da bi obrnili dlani s stene, preštejte do 5 v tem položaju in se sprostite. Počasi opravite do 5 ponovitev.
  • Postavite se proti steni na strani telesa, na katerem je bila izvedena operacija. Stisnite prstom stene s prsti ustrezne roke, dvignite ga čim višje. Na zgornji točki se zadržite, po štetju do 5, sprostite in spustite roko. Zaženi še 4 ponovitve.
  • Sedite, poravnajte hrbet, prečkajte dlani na hrbtni strani glave. Komolce povežite pred seboj, ne da bi mu roko potisnili iz zadnjega dela glave. Nato vzemite začetni položaj in izvedite vajo še 5-krat.
  • Sedite s hrbtom naravnost in položite prste na ramena. Počasi zavrtite ramena naprej, nato nazaj. Zaženi 5-krat v vsako smer.
  • Sedite, poravnajte roke pred seboj (dlani - med seboj) in jih združite v ključavnico. Dvignite roke do stropa, ne da bi jih upogibali v komolcih, in se vrnite v prvotni položaj. Izvedite 5 dvigal.
  • V istem položaju položite roke vzporedno s tlemi. Dlani gledajo v strop. Dvignite roke gor, ploskajte dlani nad glavo. Zaženi 5 udarcev.

Poleg izvajanja tega niza vaj se ne bojte uporabiti oslabljene roke pri opravljanju vsakodnevnih nalog. Glavna stvar - ne dvigajte uteži in ne delajte nenadnih gibov. In češljanje las, zapenjanje in zadrge na oblačila, zložljive plošče in vse ostalo je dovoljeno in celo priporočljivo.

Vaje za oslabljeno roko

Dolgo časa po operaciji se v roki čutijo šibkost. Če se želite vrniti na prejšnjo funkcionalnost, uporabite roko v vsakodnevnih skrbi. Hkrati se ne sme dovoliti nalaganje več kot 4 kg. Pranje majhnih stvari, vezenje, kuhanje, uporaba jedilnega pribora, zapraševanje itd. Toda hkrati ne morete prezreti izvajanja posebnih vaj.

Pred opravljanjem glavnega kompleksa je potrebno malo podaljšati roko. Če želite to narediti, lahko upognete in odlepite prste in roke na komolcih, dvignete roke pred seboj, navzgor, ob straneh. Nato lahko nadaljujete z naslednjimi vajami:

  • Stojte obrnjene proti steni, z dlanjo navzgor na ravni prsnega koša. Roke so upognjene na komolcih, komolci pa kažejo na tla. Počasi se odmaknite od stene, poravnajte roke in zaprite hrbet. Na najvišji točki se ustavite za 5 sekund in vzemite začetni položaj tako, da izvedete vse premike v obratnem vrstnem redu.
  • Sedite, pridružite se dlanem pred njim, roke, ki so nagnjene v komolce. Počakajte si nekaj sekund. Nato prečkajte prste obeh rok in s trudom jih raztegnite v nasprotnih smereh.
  • Dvignite težo 1 kg in jih spustite na šive. Počasi premikajte roke za hrbtom in se zadržite na zgornji točki 5 sekund.
  • Sedi na stol, naslonjen na hrbet. V roki - obremenitev do 1 kg. Upognite roko v komolec, obremenite ramo, nato jo dvignite nad glavo in poravnajte roko. Ko izvedete premike v obratnem vrstnem redu, vrnite roko na začetni položaj.

Te vaje je treba izvajati zjutraj in zvečer, vsak po 5 ponovitev.

Za gimnastiko po odstranitvi dojk je potrebno, dokler niso vsa gibanja več omejena. Takoj ko se vrnete v polno življenje, se lahko pouk ustavi.

Publikacije O Zdravljenju Krčnih Žil

Kako jemati zdravilo Fortrans za popolno čiščenje črevesja

Fortrans sodi v skupino laksativnih pripravkov, namenjenih za učinkovito in hitro čiščenje črevesja v najkrajšem možnem času. Takšno farmakološko delovanje zdravila je še posebej potrebno pred kolonoskopijo ali kirurškim posegom.

Vaskularna mreža na obrazu otroka: vzroki manifestacije, kako odpraviti?

Videz žilnega omrežja na koži vedno skrbi za človeka. Takšna manifestacija ni le kozmetična napaka, v nekaterih primerih poroča tudi o resnih zdravstvenih težavah.